முதுகுவலியை விரட்ட எந்தப் பக்கம் படுக்கணும்? இதை பண்ணுங்க!
Sleeping Position: நமது உடல்நலத்திற்கும் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நாம் படுக்கும் முறையும், தூங்கும் நிலையும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. முறையற்ற தூக்க நிலை நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், மருத்துவர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர்கள் தகுந்த ஆலோசனைகளை வழங்கி வருகின்றனர்.
நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முதுகுத்தண்டைப் பாதுகாப்பதற்கும் நாம் தூங்கும் முறை (Sleeping Position) மிக முக்கியமான காரணியாக அமைகிறது. மல்லாந்து படுப்பது உடலின் எடையைச் சமமாகப் பரப்பி முதுகுத்தண்டின் இயற்கை வடிவத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த தூக்க நிலை சிலருக்கு குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்ற அசௌகரியங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். பக்கவாட்டில் தூங்குவது கர்ப்பிணிகளுக்கும் செரிமானக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்க உதவும் சிறந்த முறையாகும். பக்கவாட்டில் படுக்கும் போது இரு முழங்கால்களுக்கும் இடையே தலையணை வைப்பது இடுப்பு மற்றும் முதுகு அமைப்பை நேர்கோட்டில் வைக்கும். குப்புறப் படுக்கும் முறை கழுத்து மற்றும் முதுகில் கடுமையான அழுத்தத்தை உருவாக்கி நாள்பட்ட வலியை உண்டாக்கும் என்பதால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற சரியான தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதுகுத்தண்டு வலியைத் தடுத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
Also Read: மூட்டுவலி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
முதுகுப் பக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்
முதுகுப் பக்கத்தில் மல்லாந்து படுப்பது (Supine position) நமது உடல் எடையை மெத்தையில் சமமாகப் பரவச் செய்வதால் முதுகுத்தண்டு இயற்கையான நேர்கோட்டில் இருக்க உதவுகிறது. இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல ஓய்வைத் தரும். இருப்பினும், சிலருக்கு இம்முறை குறட்டை அல்லது தூக்க மூச்சுத்திணறல் (Sleep Apnea) போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கக் கூடும் என்று வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
பக்கவாட்டில் தூங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் வழிமுறைகள்
உலகில் பெரும்பாலானோர் பக்கவாட்டில் படுப்பதையே (Lateral position) விரும்புகின்றனர். இந்த முறை முதுகுத்தண்டின் வளைவுகளைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கவும், செரிமானக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது. எனினும், பக்கவாட்டில் படுக்கும் போது மேல் கால் கீழே இறங்கி இடுப்பு எலும்புகளை வளைக்கச் செய்யும் என்பதால், இரு கால்களுக்கும் நடுவே ஒரு தலையணையை வைப்பது சரியான உடல் சீரமைப்பைப் பராமரிக்க உதவும்.
Also Read: மூட்டுவலி மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது?
தவிர்க்க வேண்டிய மோசமான தூக்க நிலை
குப்புறப் படுக்கும் முறை (Prone position) முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தின் இயற்கையான அமைப்பை மாற்றி கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நாளடைவில் கடுமையான முதுகுவலி, கழுத்து வலி மற்றும் தசைகளில் இறுக்கத்தை உருவாக்குவதோடு, உள் உறுப்புகளின் மீதும் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு மல்லாந்து அல்லது பக்கவாட்டில் படுப்பதே சிறந்த தேர்வாகும்.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
