பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் ஃபிட்டாக வேண்டுமா? தாய்மார்கள் கவனியுங்க!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு (Pregnancy Fitness) முன்பு உடல் முழுமையாகக் குணமடைய அவகாசம் அளிக்க வேண்டும். சுகப்பிரசவம் செய்த பெண்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மெதுவாக நடைப்பயிற்சி மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். சிசேரியன் செய்தவர்கள் மருத்துவரின் அனுமதிக்குப் பிறகே உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். மூச்சுப்பயிற்சி, இடுப்புத் தசை பயிற்சி, இடுப்பு அசைவு போன்றவை ஆரம்பகட்டத்தில் உதவியாக இருக்கும். படிப்படியாக குளூட் பிரிட்ஜ் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின்போது வலி, அதிக ரத்தப்போக்கு அல்லது சிறுநீர் கசிவு ஏற்பட்டால் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

Also Read: பலாப்பழத்தை விரும்பி சாப்பிடுபவரா நீங்கள்? இந்த ஆபத்துகள் எச்சரிக்கை!

உடல் எடை குறைக்க அவசரம் வேண்டாம்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் மீண்டும் பழைய உடல் கட்டமைப்பைப் பெற வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. ஆனால், குழந்தை பிறந்த உடனேயே கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது சரியானதல்ல என மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் முழுமையாக குணமடைய பொதுவாக 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை தேவைப்படலாம். எனவே, உடலின் தன்மையைப் பொறுத்து மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.

மெதுவான பயிற்சிகள் அவசியம்!

சுகப்பிரசவம் செய்த பெண்கள் உடல்நிலை ஒத்துழைத்தால் ஆரம்ப நாட்களிலேயே மெதுவாக நடப்பது, மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம். சிசேரியன் செய்த பெண்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருப்பதால் காயம் குணமடைய போதிய கால அவகாசம் வழங்க வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் அனுமதிக்குப் பிறகே உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிப்பது அவசியம்.

தொடங்க வேண்டிய 5 எளிய பயிற்சிகள்!

1. மூச்சுப்பயிற்சி: வயிறு, மார்பு மற்றும் முதுகுப் பகுதிகளை ஒருங்கிணைத்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவது உடலின் உள்ளுறுப்பு தசைகளுக்கு உதவும்.

2. இடுப்புத் தசை பயிற்சி: இடுப்புப் பகுதி தசைகளை மெதுவாகச் சுருக்கி தளர்த்துவது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பைக்கு ஆதரவளிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

3. இடுப்பு அசைவு: படுத்த நிலையில் இடுப்பை மெதுவாக அசைப்பது வயிற்றுத் தசைகளைச் செயல்படுத்தி உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. குளூட் பிரிட்ஜ்: மல்லாந்து படுத்து முழங்கால்களை மடக்கி, இடுப்புப் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்துவது பின்புறத் தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவும்.

5. வயிற்றுத் தசை பயிற்சி: ஆரம்பகட்ட பயிற்சிகள் எளிதாக மாறிய பிறகு, கட்டுப்பாடான முறையில் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

Also Read: பலாப்பழத்தை விரும்பி சாப்பிடுபவரா நீங்கள்? இந்த ஆபத்துகள் எச்சரிக்கை!

உடல் காட்டும் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்!

உடற்பயிற்சியின்போது இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தம், சிறுநீர் கசிவு, வயிற்றுப் பகுதியில் வீக்கம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால் பயிற்சியைத் தொடரக்கூடாது. தொடர்ந்து வலி, அதிக ரத்தப்போக்கு, காயத்தில் பிரச்சினை போன்றவை இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நெஞ்சுவலி, மூச்சுத்திணறல், கடுமையான தலைவலி அல்லது ஒரு காலில் மட்டும் வீக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். உடற்பயிற்சியுடன் போதிய ஓய்வு, சத்தான உணவு மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல் மீட்பும் மாறுபடும் என்பதால், மகப்பேறு மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதே சிறந்தது.