விடியலின் ரகசியம்: வெற்றியாளர்களின் காலை நேர மேஜிக் ஃபார்முலா..!
Essential Morning Habits: அதிகாலையில் விழித்து மொபைல் திரைகளைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அன்றைய பொழுதை நேர்மறையான சிந்தனையுடன் தொடங்க வழிவகை செய்கிறது. எழுந்தவுடன் போதிய அளவு தண்ணீர் பருகுவதும், சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வதும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பைத் தருகிறது.
ஒவ்வொரு விடியலும் ஒரு புதிய வாய்ப்பின் தொடக்கம். ஆனால், அந்த வாய்ப்பை நாம் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில் தான் வாழ்வின் தரம் ஒளிந்திருக்கிறது. “காலை 5 மணி கிளப்” (The 5 AM Club) போன்ற உலகளாவிய தத்துவங்கள் சொல்வது போல, உலகம் விழிப்பதற்கு முன்பே எழுபவர்கள் காலத்தை ஆள்பவர்களாக மாறுகிறார்கள். அதிகாலைப் பொழுதில் நிலவும் அந்த நிசப்தம், படைப்பாற்றலைத் தூண்டுவதுடன், மற்றவர்கள் எழுவதற்கு முன்பே உங்களை ஒரு படி முன்னிலையில் வைக்கிறது. வெறும் அலாரத்திற்குப் பயந்து எழுவதைக் காட்டிலும், ஒரு இலக்கை நோக்கி ஆர்வத்துடன் எழுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்: மொபைல் திரைகளுக்கு விடைகொடுக்கும் காலைப் பொழுது
நவீன காலத்தில் விழித்தவுடன் மொபைல் போனைத் தேடுவது ஒரு தீய பழக்கமாக மாறிவிட்டது. சமூக வலைதளங்களின் அறிவிப்புகள் உங்கள் மூளையை காலையிலேயே பதற்றத்திற்கு (Anxiety) உள்ளாக்குகின்றன. இதற்கு மாற்றாக, விழித்த முதல் ஒரு மணி நேரத்தை ‘டிஜிட்டல் இல்லாத நேரமாக’ (Digital Fasting) அறிவிப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் புரட்சியை ஏற்படுத்தும். போனுக்குப் பதில் புத்தகத்தைப் புரட்டுவதும், செய்திகளுக்குப் பதில் பறவைகளின் ஒலியைக் கேட்பதும் மனதிற்கு ஒரு விதமான அமைதியையும், தெளிவையும் தருகிறது. இந்தச் சிறு மாற்றம் உங்கள் அன்றைய தினத்தின் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித் திறனை (Productivity) இருமடங்காக மாற்றும் வல்லமை கொண்டது.
உணவே மருந்து: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரும் ஆரோக்கியப் புரட்சியும்
இரவு முழுவதும் உறக்கத்தில் இருந்த உடலுக்கு காலையில் நீங்கள் கொடுக்கும் முதல் உணவு ஒரு மருந்தாகச் செயல்பட வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் மிதமான சுடுதண்ணீர் பருகுவது உடலில் உள்ள நச்சுகளை (Toxins) வெளியேற்றி, சருமத்தைப் பொலிவாக்குகிறது. அதனைத் தொடர்ந்து, இட்லி, ஆப்பம் போன்ற ஆவியில் வெந்த பாரம்பரிய உணவுகள் அல்லது நட்ஸ் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய சரிவிகித உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ‘குளுக்கோஸ்’ அளவை சீராக வழங்குகிறது. காலை உணவை ஒரு சடங்காகச் செய்யாமல், சுவைத்து உண்பது உங்களின் செரிமான மண்டலத்தைப் பலப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தேவையான எரிபொருளைத் தருகிறது.
Also Read: டிஜிட்டல் யுகத்தில் கண்பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் எளிய யோகா பயிற்சிகள்!
இயக்கமே இன்பம்: வியர்வையில் கரையும் எதிர்மறை எண்ணங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கானது மட்டுமல்ல; அது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை (Endorphins) சுரக்கச் செய்யும் ஒரு அற்புதச் செயல். காலையில் சூரிய ஒளி படும்படி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை (Circadian Rhythm) முறைப்படுத்துகிறது. யோகா அல்லது எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching) இரவு முழுவதும் இறுக்கமாக இருந்த தசைகளைத் தளர்த்தி, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. ஒரு நாளில் நாம் சந்திக்கும் சவால்களை எதிர்கொள்ளத் தேவையான மன வலிமையையும், உடல் உறுதியையும் இந்த காலை நேர உடற்பயிற்சிகளே வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு இலக்கல்ல, அது நாம் தினசரி மேற்கொள்ளும் பயணம்.
