இதய ஆரோக்கியத்துக்கு கைகொடுக்கும் தூக்கம்.. நல்ல தூக்கத்துக்கான டிப்ஸ்!

இப்போதெல்லாம், வேலை அழுத்தம், மன அழுத்தம் அல்லது இரவு நேரங்களில் கைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதால், பலரால் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடிவதில்லை. இதன் தாக்கம் சோர்வு மற்றும் மந்தநிலையுடன் மட்டும் நின்றுவிடாமல், படிப்படியாக இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) கூற்றுப்படி , இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நல்ல தூக்கம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, சரியான உணவு உண்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது போல, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. நல்ல தூக்கத்தால் இதயத்திற்கு கிடைக்கும் நன்மைகள், ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும், மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை உறுதி செய்ய என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நல்ல தூக்கத்தால் இதயத்திற்கு என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன?

சிடிசி-யின் (CDC) கூற்றுப்படி , நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. நாம் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் இதயம் உகந்த முறையில் செயல்பட நேரம் கிடைக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இயல்பான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க உதவும். மேலும், இது உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நல்ல தூக்கம் பெறுவது, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கக்கூடிய பல பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதனால்தான், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு, நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக நல்ல தூக்கமும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

Also Read: மழைநீர் சேகரிப்பு: ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் ஏன் கட்டாயத் தேவையாகிறது?

எவ்வளவு தூக்கம் இதயத்திற்கு நன்மை அளிக்கும்?

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். போதுமான தூக்கம், இதயம் மற்றும் உடல் இரண்டும் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குவது, இதயம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

எனவே, தினமும் போதுமான அளவு உறங்கவும், சீரான படுக்கை மற்றும் விழிப்பு நேரங்களைப் பின்பற்றவும் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உடலின் இயற்கையான உறக்கச் செயல்முறையை மேம்படுத்துவதோடு, இதய ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல தூக்கம் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?

• நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்கு, உங்கள் உறங்கும் சூழலை அமைதியாகவும், சுத்தமாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருங்கள்.
• உறங்குவதற்கு முன் கைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகளின் பயன்பாட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாலை நேரங்களில் அதிகப்படியான தேநீர், காபி அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• கனமான இரவு உணவுகளுக்குப் பதிலாக, இலகுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• பகலில் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்வது கூட, இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.
• உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் தூக்கமின்மை இருந்தாலோ அல்லது அடிக்கடி விழித்துக் கொண்டாலோ, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.