இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கணுமா? பாபா ராம்தேவ் சொல்லும் யோகா டிப்ஸ்!

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு வழி. வழக்கமான யோகா பயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இயற்கையான சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சுவாமி ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த யோகா ஆசனங்கள் நன்மை பயக்கும். இதய பிரச்சனைகள் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை முதலில் புரிந்துகொள்வோம்.

இதய நோய் அதிகரிப்பதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும், உடல் செயல்பாடு இல்லாததும் இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், குப்பை உணவு, அதிகப்படியான உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பை படியச் செய்து, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிகரெட் புகைத்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் அதிகரித்து வரும் காற்று மாசுபாடு ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கின்றன. தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் பருமன் இந்தப் பிரச்சினைகளை மேலும் அதிகரிக்கின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சுவாமி ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த யோகா ஆசனங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த யோகா ஆசனங்களைப் பின்பற்றுங்கள்

சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய நமஸ்காரம் முழு உடலையும் செயல்படுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று சுவாமி ராம்தேவ் விளக்கினார். இது இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலைப் பராமரிக்கிறது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அது இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

புஜங்காசனம்

புஜங்காசனம் மார்பை விரிவுபடுத்தி முதுகெலும்பை வளைத்து இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது, இதயத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பசிமோட்டானாசனா

பசிமோத்தனாசனம் உடலையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மையைக் குறைக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இதயத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த ஆசனம் மன சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தண்டசனா

தண்டசனம் நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் சுவாச திறன் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்தி உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. சரியான தோரணை இதயத்தின் மீதான தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அதை நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும்.

இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது

• தினமும் 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெற்று மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதிலிருந்து விலகி இருங்கள்.