தூக்கம் வராமல் தவிக்கிறீர்களா? இரவில் சாப்பிட உதவும் 8 உணவுகள்!

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தினசரி உணவுமுறையிலும் கவனம் செலுத்துவது உதவியாக இருக்கலாம்.
தக்காளி, புளிப்பு செர்ரி போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படும் மெலட்டோனின் தூக்கச் சுழற்சிக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். இரவு நேரத்தில் சரியாக தூங்க முடியாமல் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, தினசரி உணவுப் பழக்கத்திலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உடலுக்கு தேவையான மெக்னீசியம், பி வகை வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலட்டோனின் போன்ற சத்துக்கள் தூக்கத்தின் இயல்பான சுழற்சியை ஆதரிக்கக்கூடும். இதனால், இரவு உணவு அல்லது படுக்கும் முன் எடுத்துக்கொள்ளும் சிற்றுண்டிகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் என உணவியல் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

தக்காளி

அன்றாட சமையலில் எளிதாக சேர்க்கக்கூடிய தக்காளியில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. குறிப்பாக தக்காளியில் இயற்கையாகவே மெலட்டோனின் காணப்படுவதால், தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பச்சையாக சாலட்டில் சேர்ப்பது மட்டுமின்றி, சமைத்த உணவு, சூப் அல்லது சாண்ட்விச் போன்றவற்றிலும் தக்காளியை பயன்படுத்தலாம்.

புளிப்பு செர்ரி

புளிப்பு செர்ரி பழத்தில் மெலட்டோனின், டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத செர்ரி சாற்றை சிறிய அளவில் இரவு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை ஆதரிக்கக்கூடும். கிடைக்கும் பட்சத்தில் பழமாகவும் அல்லது தயிருடன் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், வால்நட், சியா, ஆளிவிதை, ஹெம்ப் விதை போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பி வகை வைட்டமின்கள் உள்ளன. இவை உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதுடன், நல்ல தூக்கத்திற்கும் ஆதரவாக இருக்கலாம். இரவு நேரத்தில் அளவோடு சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வான்கோழி இறைச்சி

டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் வான்கோழி இறைச்சியும் குறிப்பிடத்தக்கது. உடல் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதில் டிரிப்டோபான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரவு நேரத்தில் பசி ஏற்பட்டால், அளவோடு வான்கோழி இறைச்சியை முழுதானிய உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

கிவி பழம்

நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிவி பழமும் தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடிய உணவாக பார்க்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள செரோட்டோனின் மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன. இரவு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது ஒரு எளிய தேர்வாக இருக்கலாம்.

Also Read: புது டிரஸ் வேண்டாம்! இருக்கும் ஆடைக்கே சூப்பர் Stylish Look கொடுக்க 5 Easy Tricks!

பச்சை இலைக் காய்கறிகள்

கீரை, கேல், ஸ்விஸ் சார்ட் உள்ளிட்ட அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் பி வகை வைட்டமின்கள் காணப்படுகின்றன. இவற்றில் உள்ள சில சத்துக்கள் செரோட்டோனின் உருவாக்கத்திற்கும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகின்றன. எனவே, கீரை வகைகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் பயனளிக்கக்கூடும்.

வேகவைத்த முட்டை

முட்டையில் புரதத்துடன் சேர்த்து டிரிப்டோபான் மற்றும் பல்வேறு பி வகை வைட்டமின்களும் உள்ளன. உடலில் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய செரோட்டோனின் மற்றும் GABA போன்ற வேதிப்பொருட்களின் உருவாக்கத்தில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால் இரவு உணவில் அல்லது தேவையான அளவில் படுக்கும் முன் சிற்றுண்டியாக வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கலாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.