ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமா? – நீரின் முக்கியத்துவம் என்ன?
8 Glasses of Water Daily: ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான நம்பிக்கை. ஆனால், உடல் செயல்பாடு, காலநிலை, உடல்நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நீர் தேவை மாறுபடும். எட்டு டம்ளர் என்பது வழிகாட்டி மட்டுமே. தாகம், சிறுநீர் நிறம் ஆகியவற்றை கவனித்து போதுமான நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமா
“ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” என்பது பரவலாகக் கடைப்பிடிக்கப்படும் ஒரு சுகாதார அறிவுரையாகும். ஆனால், இந்த அளவு அனைவருக்கும் போதுமானதா அல்லது இது ஒரு பொதுவான விதி மட்டும்தானா என்பது குறித்து பலருக்கும் சந்தேகம் இருக்கலாம். நமது உடல் தேவைக்கேற்ப நீரின் அளவு மாறுபடும் என்பதால், எட்டு கிளாஸ் என்பது ஒரு வழிகாட்டுதலாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறதா என்பதை அறிய எளிய வழிகள் உள்ளன. அவற்றை காணலாம்..
தண்ணீரின் முக்கியத்துவம் மற்றும் 8 கிளாஸ் விதி
மனித உடலில் சுமார் 60% நீர் உள்ளது. உடலின் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அத்தியாவசியமானது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்வது, உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவது, மூட்டுகளை உயவூட்டுவது மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றுவது போன்ற பல முக்கிய பணிகளைச் செய்கிறது.
‘ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர்’ என்ற விதி, 1945 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் அளித்த ஒரு பரிந்துரையில் இருந்து உருவானது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர் திரவங்களை உட்கொள்ளப் பரிந்துரைத்தனர். ஆனால், அந்தப் பரிந்துரையில், இந்த திரவங்களின் பெரும்பகுதி தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற பானங்களில் இருந்து கிடைக்கும் என்று குறிப்பிடப்பட்டிருந்தது. இந்த இரண்டாவது பகுதி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டு, 8 கிளாஸ் தண்ணீர் என்ற கருத்து மட்டுமே பரவலாகப் பேசப்பட்டது.
தண்ணீர் தேவை மாறுபடும் காரணிகள்
ஒருவரின் தினசரி நீர் தேவை பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, எட்டு கிளாஸ் என்பது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் மட்டுமே தவிர, கட்டாயமான அளவு அல்ல.
உடல் செயல்பாடு (Physical Activity): கடினமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வியர்வை மூலம் அதிக நீரை இழப்பதால், அவர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.
காலநிலை (Climate): வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலைகளில், உடல் குளிர்ச்சியடைய அதிக வியர்வையை உற்பத்தி செய்யும். இதனால் அதிக நீர் உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
உடல்நலக் குறைபாடுகள் (Health Conditions): காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சமயங்களில் உடல் அதிக நீரை இழக்கிறது. சிறுநீரக கல் அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று உள்ளவர்களுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படலாம். ஆனால், சில இதய அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.
கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் (Pregnancy and Breastfeeding): கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதிக நீர் தேவைப்படும்.
உணவுமுறை (Diet): அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்கொள்பவர்கள், தங்கள் உணவில் இருந்தே கணிசமான அளவு நீரைப் பெறுகிறார்கள். காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் அதிகம் உட்கொள்பவர்கள், அதிக சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் நீரை இழக்க நேரிடும்.
உடல் எடை மற்றும் வயது (Body Weight and Age): பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு குழந்தைகளுக்கு இருப்பதை விட அதிக நீர் தேவைப்படும். மேலும், வயதாக ஆக தாக உணர்வு குறையலாம், எனவே கவனமாக நீரேற்றத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.
போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வது எப்படி?
உங்கள் உடல் போதுமான அளவு நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறதா என்பதை அறிய எளிய வழிகள் உள்ளன:
தாக உணர்வு: உங்களுக்கு தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். உடல் இயற்கையாகவே நீரின் தேவையை சிக்னல் செய்யும்.
சிறுநீரின் நிறம்: உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் அல்லது நிறமற்று இருக்க வேண்டும். அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மேலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
தேவைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது ‘நீர் நச்சுத்தன்மை’ (Water Intoxication) அல்லது ‘ஹைபோநெட்ரீமியா’ (Hyponatremia) போன்ற அரிதான, ஆனால் ஆபத்தான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்தத்தில் சோடியம் அளவைக் குறைக்கும். எனவே, உடலின் தேவையை உணர்ந்து அளவாக நீர் அருந்துவதே சிறந்தது.