Strengthen Bones: எலும்பு அடர்த்தியின்மையால் அவதியா..? வலுப்படுத்தக்கூடிய 5 உணவுகள்..!
Best Foods to Strengthen Bones: எலும்பு வலி, பலவீனம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், இன்றிலிருந்து உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
வலுவான எலும்புகள்
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக எலும்பு பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கின்றன. இது குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களைப் பாதிக்கிறது. இளம் வயதிலேயே பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகளால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், சரியான நேரத்தில் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எலும்புகள் (Bones) முன்கூட்டியே வயதாகிவிடுவதையும், எலும்பு வலி, பலவீனம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலையை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், இன்றிலிருந்து உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். கால்சியம் (Calcium) மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அவை நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் உதவுகின்றன. அந்தவகையில், எலும்புகளை வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
ALSO READ: உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறதா? உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு!
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்:
பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் மோர் ஆகியவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாக பார்க்கப்படுகிறது. வலுவான எலும்புகளைப் பராமரிப்பதிலும் உயரத்தை அதிகரிப்பதிலும் பாலின் முக்கியத்துவம் பற்றி நமக்கு தெரியும். பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. பால் பொருட்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்:
பச்சை இலை காய்கறிகளில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது. இவற்றில் வைட்டமின் கே நிறைந்துள்ளது. இது எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் உணவில் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கலாம். இலை காய்கறிகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் வலுவான உடலையும் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
எள் மற்றும் பாதாம்:
எள் கால்சியத்தின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும். எனவே, குழந்தைகள், இளைஞர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் பெண்கள் அனைவரும் இதை உட்கொள்ள வேண்டும். பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவையும் உள்ளன. இவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. ட்ரை ப்ரூட்ஸ்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
ராகி:
ராகி என்பது இந்தியாவில் விளையும் ஒரு தானியமாகும். ராகி கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். ராகி கோதுமை அல்லது அரிசியை விட பல மடங்கு அதிக கால்சியம் கொண்டது. ராகி மாவு ரொட்டி அல்லது கஞ்சி சாப்பிடுவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைவரும் ராகி உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
ALSO READ: உங்களுக்கு புரதக் குறைபாடு உள்ளதா? இந்த 10 சூப்பர்ஃபுட்கள் சரி செய்யும்!
ஆரஞ்சுகள்:
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி-யின் சிறந்த மூலமாகும். புதிய ஆரஞ்சு சாறு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். புதிய ஆரஞ்சு சாற்றை தொடர்ந்து குடிப்பது உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி-யை வழங்குகிறது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சுகளை கண்டிப்பாக எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
