Health Tips: உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறதா? உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு!
Vitamin C Deficiency: வைட்டமின் சி குறைபாடு அடிக்கடி சோர்வு, தொடர்ச்சியான உடல்நலக்குறைவு, வறண்ட சருமம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, பசியின்மை மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். உடலுக்கு ஒரு நாளில் குறைந்தது 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் சி (Vitamin C) சருமத்திற்கு முக்கியமானது. இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரித்து, சுருக்கங்கள் மற்றும் கருவளையங்களை தடுக்கிறது. பெரும்பாலானோர் சருமம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை (Immunity) பெற வேண்டும் என்பதற்காக வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை எடுத்து கொள்ளக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, வைட்டமின் சி உள்ள பழங்களை எடுத்து கொள்ளலாம்.
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) படி, உலகம் முழுவதும் வைட்டமின் சி குறைபாடு பலருக்கு உள்ளது. இதன் காரணமாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ளவர்கள் காய்ச்சல் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளால் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். மேலும், ஜர்னல் ஆஃப் தி அகாடமி ஆஃப் பயோமெடிக்கல் சயின்சஸ் (JABS) படி, இந்தியாவில் குறைந்தது 30% மக்கள் வைட்டமின் சி குறைபாடுடையவர்கள் என்றும், ‘பப்ளிக் லைப்ரரி ஆஃப் சயின்ஸ் ஒன்’ படி, வட இந்தியாவில் 74% மக்களும் தென்னிந்தியாவில் 46% மக்களும் வைட்டமின் சி குறைபாடுடையவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ALSO READ: எலுமிச்சை தோலில் மறைந்திருக்கும் நன்மைகள்.. இப்படி பயன்படுத்தினால் ஆரோக்கியம் அள்ளும்!
வைட்டமின் சிக்கு என்ன செய்யலாம்..?
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. மாறாக உணவு மற்றும் பழங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. நெல்லிக்காய், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, ப்ரோக்கோலி போன்ற புளிப்பு சுவை கொண்ட பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
உடலுக்கு குறைந்தது 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், வயதைப் பொறுத்து இந்த அளவு மாறுபடும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (NIH) படி, குழந்தைகளுக்கு 40-50 மில்லிகிராம், இளம் குழந்தைகளுக்கு 67-75 மில்லிகிராம், பெரியவர்களுக்கு 75-90 மில்லிகிராம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 80-85 மில்லிகிராம், மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 115-120 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி குறைபாடு அடிக்கடி சோர்வு, தொடர்ச்சியான உடல்நலக்குறைவு, வறண்ட சருமம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, பசியின்மை மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும்.
ALSO READ: தினமும் 1 கிளாஸ் பாகற்காய் ஜூஸ்.. உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வாரி வழங்கும்!
வைட்டமின் சி மருந்து வடிவத்திலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே மாத்திரைகளை உட்கொள்வது நல்லது.உடலில் வைட்டமின் சி அளவு அதிகரித்தால், அஜீரணம் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சத்தான உணவு மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.
