High Cholesterol: கொலஸ்ட்ரால் இந்தப் பழக்கங்களால் வேகமாக அதிகரிக்கும்.. இப்படி தடுக்கவில்லை என்றால் ஆபத்துதான்..!
High Cholesterol in Modern Life: நவீன வாழ்க்கை முறையில் அதிகரித்து வரும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது குறித்த விரிவான தகவல்கள் இந்த கட்டுரை வழங்குகிறது. துரித உணவு, இனிப்புகள், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற காரணிகளையும், பச்சை காய்கறிகள், உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற தீர்வுகளையும் இது விளக்குகிறது.
நவீன வாழ்க்கையில் இப்போதெல்லாம் மக்களிடையே (Cholesterol) கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இது உடலில் கொழுப்பின் அளவு இயல்பை விட அதிகரிக்கும் ஒரு நிலையாகும். நீண்ட காலமாக இதை கவனிக்காவிட்டால், அது மாரடைப்பு (Heart Attack), பக்கவாதம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) போன்ற முக்கியமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பொதுவாகவே, நமது உடலுக்கு கொழுப்பு அவசியம்தான். ஆனால், அது அதிகமாக அதிகரிக்கும் போது அது ஆபத்தானதாக மாறும். இப்படியான சூழ்நிலையில், சில விஷயங்களை தவிர்ப்பதும், சேர்ப்பதும் உடலில் கொழுப்பு சேராமல் தடுக்கும், ஆரோக்கியமானதாக மாற்றும்.
கொழுப்பை அதிகரிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள்:
அதிக அளவிலான துரித உணவுகளை உட்கொள்வது:
சாலையோர கடைகளில் கிடைக்கும் துரித உணவு மற்றும் ப்ரைடு உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அதன்படி பர்கர்கள், பீட்சா, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை உடலில் அதிகரிக்கிறது.
இனிப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்:
அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
இனிப்பு விருந்துகள், குளிர் பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் வொயிட் பிரட் ஆகியவற்றில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், கொழுப்பின் அளவையும் பாதிக்கிறது.
ALSO READ: நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டுமா? காலையில் கடைபிடிக்க வேண்டிய 7 பழக்கங்கள்!
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை:
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. இது LDL ஐ அதிகரிக்கிறது மற்றும் HDL (நல்ல கொழுப்பு) ஐ குறைக்கிறது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்:
புகைபிடித்தல் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது நல்ல கொழுப்பை (HDL) குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை:
நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை கொழுப்பின் அளவையும் பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தின் போது, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.
கொழுப்பு அதிகரிக்காமல் இருக்க என்ன செய்யலாம்..?
பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை எடுத்துகொள்வது நல்லது. எண்ணெய் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைக் குறைக்கவும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதைகள் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உடலில் தக்க வைக்கும்.
ALSO READ: முட்டை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுமா? – உண்மை என்ன?
உடற்பயிற்சி செய்தல்:
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது முக்கியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு HDL ஐ அதிகரித்து, LDL ஐ குறைக்கிறது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்:
அதிக கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்க செய்யும்.
மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்துங்கள்:
தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்காமல் தடுக்கும்.
