Diet for Fertility: கருவுறுதலுக்கு திட்டமிடுகிறீர்களா..? இந்த உணவுகளை எடுத்தால் பலன் கிடைக்கும்!

ஆரோக்கிய உணவுகள்

இன்றைய வாழ்க்கை முறை வேகமாக மாறி வருகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், ஊட்டச்சத்து (Nutrition) புறக்கணிக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. குறிப்பாக கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஹார்மோன் சமநிலையிலிருந்து முட்டை அல்லது விந்தணு தரம் வரை கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் வரை, ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் கர்ப்பத்தைத் (Pregnancy) திட்டமிடுபவர்கள் அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சைக்கு உட்படுபவர்கள் சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அந்தவகையில், எது மாதிரியான உணவுகளை எடுத்து கொள்ளலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

ALSO READ: பெரிய தவறு.. சிறுநீரை அடக்கி வைப்பதால் உடலுக்கு என்னென்ன தீங்குகள் ஏற்படும்?

ஹார்மோன் சமநிலையில் உணவின் விளைவு:

மனித இனப்பெருக்க அமைப்பு உடலில் ஏற்படும் உள் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. அண்டவிடுப்பின், மாதவிடாய் மற்றும் விந்து உற்பத்தி போன்ற செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் நாம் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது. ஆண்களில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

ஆனால், நாம் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்கிறோம். இவை வீக்கம், இன்சுலின் பிரச்சனைகளை அதிகரித்து, ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன. இது கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கருவுறுதலை ஆதரிக்கும் உணவுகள்

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு சமச்சீரான, சத்தான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் தினை ஆகியவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கின்றன. விதைகள், நட்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகள் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. பருப்பு, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் உடல் திசுக்களை வலுப்படுத்துகின்றன. இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் குடை காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபோலேட்டை வழங்குகின்றன. எனவே, இவற்றை உங்கள் உணவில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு, தயிர் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. மேலும், நச்சு நீக்கத்திற்கு உதவுகிறது. IVF போன்ற கருவுறுதல் சிகிச்சைகளை மேற்கொள்பவர்கள் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இவை மிகவும் அவசியம்.

ALSO READ: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் அதிகமாக தூங்குவது ஏன்? இது பிரச்சனையை தருமா?

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

அதிகப்படியான காஃபின், மது, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது நல்லது. இவை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும். கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்கள் இந்த மாற்றங்களைச் செய்து மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நல்ல பலன்களைக் காணலாம்.