மூளை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும் 5 சூப்பர் உணவுகள்
Boost Immunity: நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 சூப்பர் உணவுகளை உடற்பயிற்சி நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். முட்டை, கீரை வகைகள், பெர்ரி வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவை உடல் வலிமை, மூளை செயல்பாடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவற்றை அதிகரிக்க உதவும்.
நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும் சில சிறப்பு உணவுகள் உள்ளன. ஒரு பிரபல உடற்பயிற்சி நிபுணர், இந்த அனைத்துப் பலன்களையும் வழங்கும் 5 ‘சூப்பர் உணவுகளை’ பரிந்துரைத்துள்ளார். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவுப் பட்டியலில் சேர்ப்பது, ஒட்டுமொத்த உடல்நலனை மேம்படுத்த உதவும்.
சூப்பர் உணவுகள்: ஆரோக்கியத்திற்கான ஆற்றல் மையம்
சூப்பர் உணவுகள் என்பவை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் சேர்மங்கள் நிறைந்த, அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட உணவுகளாகும். இவை உடலின் பல்வேறு முக்கியச் செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவளித்து, நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
உடற்பயிற்சி நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள்
முட்டை (Eggs):
பயன்கள்: முட்டை ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும். இது தசைகளின் வளர்ச்சிக்கும், பழுதுபார்ப்புக்கும் அத்தியாவசியமானது. இதில் கோலின் (choline) உள்ளது, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், நினைவாற்றலுக்கும் முக்கியம். வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
கீரை வகைகள் (Leafy Greens):
பயன்கள்: பசலைக் கீரை, காலே (kale) போன்ற கீரை வகைகளில் வைட்டமின்கள் K, A, C, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இவை எலும்பு ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.
பெர்ரி வகைகள் (Berries):
பயன்கள்: ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி வகைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (குறிப்பாக ஆந்தோசயனின்) நிறைந்துள்ளன. இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க உதவும். இவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் (Nuts and Seeds):
பயன்கள்: பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா-3), புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இவை மூளை ஆரோக்கியம், இதய நலம், தசைப் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை.
பருப்பு வகைகள் (Legumes):
பயன்கள்: பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு போன்ற பருப்பு வகைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இவை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதுடன், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்கி, இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைக்க உதவும்.
இந்த சூப்பர் உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவுப் பட்டியலில் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க முடியும்.
