Liver Health Tips : மது அருந்தாதவர்களுக்கும் வரும் கல்லீரல் சிக்கல்.. 3 முக்கிய காரணங்கள் இவைதான்!
Fatty Liver Management : கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதால் ஏற்படும் நிலை. மது அருந்தாதவர்களிடமும் இது அதிகரித்து வருகிறது (NAFLD). தவறான உணவுப் பழக்கம், உடல் பருமன், உடல் உழைப்பு இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை முக்கிய காரணங்கள்.
கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரல் செல்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும் ஒரு நிலை. கல்லீரல் என்பது உடலின் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றவும் நச்சு கூறுகளை அகற்றவும் செயல்படுகிறது. டெல்லி எய்ம்ஸ் ஆய்வின்படி , கொழுப்பு கல்லீரல் பொதுவாக மது அருந்துபவர்களிடம் காணப்படுகிறது, ஆனால் இப்போதெல்லாம் மது அருந்தாதவர்களிடமும் இது வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, இது மது அருந்தாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் முக்கிய காரணங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை. நீண்ட காலமாக கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பது கல்லீரலில் வீக்கம் மற்றும் சிரோசிஸ் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரம்ப கட்டங்களில் கொழுப்பு கல்லீரல் பெரும்பாலும் அறிகுறியற்றதாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் அது கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவது வீக்கத்துக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது ஃபைப்ரோஸிஸ், இது சிரோசிஸ், கல்லீரல் புற்றுநோய் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, கொழுப்பு கல்லீரல் வகை-2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, வயிற்றில் கனம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் உடலில் காணப்படுகின்றன. மது அருந்தாவிட்டாலும் கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
நீங்கள் மது அருந்தாவிட்டாலும் கூட உங்களுக்கு கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பதற்கான 3 காரணங்கள்.
தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு:
டெல்லி எய்ம்ஸ் மருத்துவமனையின் இரைப்பை குடல் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் குஞ்சன், மோசமான உணவு முறையே கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் என்று விளக்குகிறார். வறுத்த உணவு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவு கல்லீரலில் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் துரித உணவு கொண்ட பானங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வதை துரிதப்படுத்துகின்றன. இதுபோன்ற உணவுகளை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது கல்லீரலின் இயற்கையான நச்சு நீக்க செயல்முறையை பலவீனப்படுத்துகிறது.
Also Read : எடை குறைப்பிற்கான சிறந்த உணவுமுறை எது? வெளியான புதிய ஆய்வு
உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு:
அதிக எடை, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு, கல்லீரலில் கொழுப்பு சேருவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. இந்த நிலை டைப்-2 நீரிழிவு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது கல்லீரலின் மீதான அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
உடல் உழைப்பு இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தம்:
உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், உடலில் உள்ள கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறி கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை இந்த ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தின் போது அதிகரிக்கும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு சேரும் செயல்முறையை மேலும் துரிதப்படுத்துகிறது.
Also Read : அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா? விவரம் இதோ!
உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
- அவ்வப்போது உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
