குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை குறைக்க வேண்டுமா? அப்போது இத தெரிஞ்சுக்கோங்க!
Boost Calorie Burn : உடற்பயிற்சி நம் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை குறைப்பது எப்படி என்பது பலருக்குத் தெரியாது. கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் வழிமுறைகளை இந்த கட்டுரையின் மூலம் விரிவாக பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சி நம் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அனைவருக்கும் எளிதான உடற்பயிற்சி என்றால், அது நடைபயிற்சி (Walking). நடைபயிற்சி மூலம் நம் உடலும் கலோரிகளைப் பெறுகிறது. ஆனால் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை குறைப்பது எப்படி என்பது பலருக்குத் தெரியாது. ஆனால் இது மிகவும் எளிதானது, அதாவது, நீங்கள் நடக்கும் முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எளிதாக குறைக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. எனவே, குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் என்ன நடைபயிற்சியின் சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உடலில் இருந்து வேகமாக கலோரிகளை குறைக்கும் வழிகள்
- வேகமாக நடப்பது அதிக கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கும். நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. மேலும், உங்கள் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கின்றன. இது மிதமான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- சாய்வான இடங்களில் நடப்பது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் மலைகள், படிக்கட்டுகள் அல்லது டிரெட்மில்லில் அல்லது சாய்வான இடங்களில் நடக்கும்போது, உங்கள் மையப்பகுதி, பிட்டம் மற்றும் தொடை எலும்புகள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
இதையும் படிக்க : டெங்குவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்ன? அதை எவ்வாறு தடுப்பது..?
- பவர் வாக்கிங் என்பது சக்திவாய்ந்த அடிகளை எடுப்பது பற்றியது. 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கைகளை வீசி நடப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. படிகட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது கூடிய பவர் வாக்கிங் குறைந்த தாக்கத்துடன் ஜாகிங் செய்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இடைவெளி நடைபயிற்சி என்பது வேகமாக நடப்பது, பின்னர் மெதுவாக நடப்பது என்பது என ஒரே நேரத்தில் மாறி மாறி நடப்பது. உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம் வேகமாக நடப்பது, பின்னர் இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது. இடைவேளை நடைபயிற்சி இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
இதையும் படிக்க : உங்களுக்கு இந்த 5 அறிகுறிகள் இருக்கா? ஃபேட்டி லிவர் பிரச்னையாக இருக்கலாம்
- நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கையில் லேசான ஒன்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையில் உள்ள இந்த கூடுதல் எடை உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்யாமல் இருக்க லேசான எடைகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.
( Disclaimer : இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு கடைபிடிப்பது மிகவும் நல்லது.)
