Post-Dinner Activities: இரவில் சாப்பிட்ட உடனே உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா? செரிமானத்திற்கு உதவுமா..?
Best Time to Eat and Exercise: இரவு உணவுக்குப் பிறகு லேசான உடற்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கால்களை உயர்த்தித் தாழ்த்துவது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளுதல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.
தூக்கம் (Sleeping), உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த 3 விஷயங்களின் சரியான சமநிலை நம்மை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. ஆனால், இதை எல்லாவற்றையும் செய்ய சரியான நேரம் என்று ஒன்று இருக்கிறது. அப்போதுதான் அதன் முழு பலன்களையும் நாம் பெற முடியும். நீங்கள் ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவில்லை என்றால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், வழக்கத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் தூங்குதல், உணவு அருந்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், சிலர் இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு நேரடியாக தூங்கவோ அல்லது உட்காரவோ தொடங்குகிறார்கள். இது அவர்களது உடல்நலத்தை கெடுக்கும் என்று பலரும் அறிவதில்லை. இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு (Post-Dinner Activities) நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், அது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
ALSO READ: காலையில் எழுந்தவுடன் கை, கால்களில் வலியா..?ஒருபோதும் அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்!
இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு என்ன செய்யலாம்..?
- சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் செரிமானத்திற்கும் லேசான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு வெறும் 5 நிமிட லேசான உடல் செயல்பாடு கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- சாப்பிட்ட உடனே உட்காரவோ அல்லது படுக்கவோ செய்வதற்குப் பதிலாக, லேசான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இது உடல் உணவை ஜீரணிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- கால்களின் குதிகால்களை உயர்த்தி தாழ்த்துவது குளுக்கோஸ் கால்களின் தசைகளுக்குள் செல்ல உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.
- சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடு உணவுக்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. லேசான நடைபயிற்சி அல்லது கன்றுகளை வளர்ப்பது இரண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வயிறு மற்றும் குடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கிறது.
- லேசான நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி வயிற்று பாரத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. இரைப்பை குடல்களுக்கும் ஆதரவை தருகிறது.
- இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு லேசான அசைவுகளை முயற்சிக்கவும். இரத்த சர்க்கரை கட்டுக்குள் இருக்கும், செரிமானம் மேம்படும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் உங்களது உடலுக்கு நீண்ட கால நன்மைகளை தரும்.
எந்த நேரத்தில் உணவுகளை எடுத்துகொள்வது நல்லது..?
காலை உணவை காலை 6-8 மணிக்குள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில் செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும். எனவே, லேசான காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது. அதேபோல், மதிய உணவிற்கு சரியான நேரம் மதியம் 12 – 1 மணியாகும். இந்த நேரத்திற்குள் உணவை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. இந்த நேரத்தில், செரிமானம் மிகவும் வலிமையானதாக இருக்கும் என்பதால், நன்றாக உணவை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ALSO READ: தூங்கும்போது படுக்கையருகே ஸ்மார்ட்போனா..? தூக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்து!
மாலை 6-7 மணிக்குள் இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும். எனவே, லேசாகவும் சீக்கிரமாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது.
