வாழ்வை மாற்றும் காலை யோகா: மூன்று மந்திர பயிற்சிகள்..!
Morning Yoga Practices: காலையில் யோகா மற்றும் முத்திரை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சமநிலையில் வைக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, சக்கி சலனாசனம் மற்றும் மேரு வக்ராசனம் போன்றவை முதுகு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளைப் பலப்படுத்துகின்றன. லிங்க முத்திரை உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து சுவாசக் கோளாறுகளைச் சீர் செய்கிறது.
வாழ்க்கையின் நான்கு முக்கிய அடுக்குகளில் ஆரோக்கியம் என்ற அடுப்பு அணையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சக்கி சலனாசனம் செய்வதால் செரிமானம் சீராகி வயிற்றுப் பகுதி ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இடுப்பு வலி மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகளுக்கு மாவாட்டுதல் ஆசனம் ஒரு சிறந்த மருந்தாகும். மேரு வக்ராசனம் முதுகுத்தண்டிற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கி நரம்பு மண்டலத்தை ஊக்கப்படுத்துகிறது. லிங்க முத்திரை பயிற்சியானது உடலில் இயற்கையான வெப்பத்தை உருவாக்கி சளித் தொந்தரவுகளைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் சீரான சுவாசத்துடன் 10 முதல் 15 முறை செய்வது முழுமையான பலனைத் தரும். இந்த எளிய பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாழ்வின் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் சக்தியை அளிக்கின்றன.
யோகா செய்தால் கிடைக்கும் பயன்
வாழ்க்கை என்பது குடும்பம், தொழில், ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூகம் என்ற நான்கு அடுப்புகள் கொண்ட ஒரு சமையலறை போன்றது. இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அதிக நெருப்பில் எரிய வைப்பது மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். எனவே, கால மாற்றத்திற்கு ஏற்ப முன்னுரிமைகளை மாற்றி, ஆரோக்கியம் என்ற அடுப்பை மட்டும் எப்போதும் அணையாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
சக்கி சலனாசனம் (மாவாட்டுதல் ஆசனம்)
பாரம்பரிய மாவாட்டும் முறையை ஒத்த இந்த ஆசனம், வயிற்றுத் தசைகளை வலுவாக்கி ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகிறது. கால்களை விரித்து அமர்ந்து, கைகளை கோர்த்து வான்வட்டமாகச் சுழற்றுவதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் முதுகுத் தசைகள் நெகிழ்ச்சி பெறுகின்றன. இது தேவையற்ற வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன், பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் கால வலி மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கும் சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது.
கத்யாத்மக மேரு வக்ராசனம் (முதுகுத்தண்டு திருப்புதல்)
இயக்கத்துடன் கூடிய இந்தத் திருப்புதல் ஆசனம், முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தண்டாசனத்தில் அமர்ந்து வலது கையால் இடது பாதத்தையும், இடது கையால் வலது பாதத்தையும் மாறி மாறித் தொடுவதன் மூலம் முதுகுப் பகுதிக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது. இது உடலைச் சுறுசுறுப்பாக்கி, கருப்பை மற்றும் இடுப்புப் பகுதி தசைகளுக்கு மென்மையான மசாஜ் அளித்து புத்துயிர் ஊட்டுகிறது.
லிங்க முத்திரை
உடல் வெப்பத்தை சீராக்கி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க லிங்க முத்திரை உதவுகிறது. விரல்களைப் பின்னி இடது பெருவிரலை மட்டும் உயர்த்திப் பிடிப்பதன் மூலம், சளி, இருமல் போன்ற சுவாசப் பிரச்சனைகள் நீங்கும். நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் இந்த முத்திரை, உடலில் சக்தி ஓட்டத்தைத் தூண்டி நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க வழிவகை செய்கிறது.
