हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 NETWORK LOGO
Default Image
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
Latest Newsதமிழ்நாடுகிரிக்கெட்பொழுதுபோக்குவெப் ஸ்டோரிஸ்லைஃப்ஸ்டைல்வணிகம்டெக்னாலஜிஇந்தியாஆன்மீகம்உலகம்ஹெஃல்த்வைரல்போட்டோ கேலரி

மழை காலத்தில் தினமும் எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்கவும், நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. வயது, உடல் உழைப்பு, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து தண்ணீரின் தேவை மாறுபடும். நாள் முழுவதும் இடைவெளிவிட்டு தண்ணீர் குடிப்பதுடன், மருத்துவர் அறிவுறுத்திய திரவக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

Sivasankari Bose
Sivasankari Bose | Published: 22 Oct 2026 07:00 AM IST
தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க தண்ணீர் உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துகளை உடல் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லவும் இது பயன்படுகிறது. உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகள் சீராக நடைபெற நீர்ச்சத்து அவசியம்.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். உடலின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க தண்ணீர் உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துகளை உடல் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லவும் இது பயன்படுகிறது. உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகள் சீராக நடைபெற நீர்ச்சத்து அவசியம்.

1 / 5
ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான தண்ணீரின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வயது, உடல் எடை, உடல் உழைப்பு மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்து தேவை மாறுபடும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினமும் சுமார் 2 முதல் 3 லிட்டர் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். உணவுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் மூலமாகவும் உடலுக்குத் திரவம் கிடைக்கிறது.

ஒவ்வொருவருக்கும் தேவையான தண்ணீரின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வயது, உடல் எடை, உடல் உழைப்பு மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்து தேவை மாறுபடும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தினமும் சுமார் 2 முதல் 3 லிட்டர் திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். உணவுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் மூலமாகவும் உடலுக்குத் திரவம் கிடைக்கிறது.

2 / 5
வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் உடலில் இருந்து வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைய வாய்ப்புள்ளது. வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்.

வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் உடலில் இருந்து வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைய வாய்ப்புள்ளது. வெளியில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்.

3 / 5
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் வாய் வறட்சி ஏற்படலாம். சிறுநீர் வழக்கத்தைவிடக் குறைவாகவோ அடர் மஞ்சள் நிறத்திலோ இருக்கலாம். தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் வாய் வறட்சி ஏற்படலாம். சிறுநீர் வழக்கத்தைவிடக் குறைவாகவோ அடர் மஞ்சள் நிறத்திலோ இருக்கலாம். தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

4 / 5
ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைவிட நாள் முழுவதும் இடைவெளிவிட்டு குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடல் உழைப்பு மற்றும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சிறுநீரகம் அல்லது இதயம் தொடர்பான நோய்களால் திரவக் கட்டுப்பாடு விதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைவிட நாள் முழுவதும் இடைவெளிவிட்டு குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடல் உழைப்பு மற்றும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். சிறுநீரகம் அல்லது இதயம் தொடர்பான நோய்களால் திரவக் கட்டுப்பாடு விதிக்கப்பட்டவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

5 / 5
Follow Us