ஜிம் வேண்டாம்… காசு வேண்டாம்… எடையைக் குறைக்க படிக்கட்டுகளே போதும்!

வெறும் தரையில் நடப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மூன்று மடங்கு அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. புவிஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உடல் எடையை தூக்கிச் செல்வதால் இதயம் வேகமாகச் செயல்பட்டு வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. தினமும் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் படிகளேறுவது நீண்ட நேரம் நடப்பதற்குச் சமமான கொழுப்பு எரிப்பு பலனைத் தருகிறது. இது தொடை, இடுப்பு மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி உடலைச் சீரான வடிவத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. மேலும் எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரித்து மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது. தினமும் சுமார் 50 படிகள் ஏறுவது இதய நோய் அபாயத்தை 20 சதவீதம் வரை குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஜிம் மற்றும் உபகரணங்கள் ஏதுமின்றி அன்றாட வாழ்வில் உடல் எடையைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த எளிய வழியாகும்.

படிகளேறும் உடற்பயிற்சி: உடல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழி

சமீபத்திய ஆரோக்கிய ஆய்வு முடிவுகளின்படி, உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும் கலோாிகளை எரிக்கவும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மிகவும் பயனுள்ள எளிய வழியாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வெறும் தரையில் நடப்பதை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிப்பதாக உடற்பயிற்சி நிபுணா்கள் தெரிவிக்கின்றனா்.

கலோாிகள் விரைவாக எாிய காரணம்

சமமான தரையில் நடக்கும்போது உடல் குறைந்த அளவிலான எதிர்ப்பையே எதிர்கொள்கிறது. ஆனால், படிகளேறும்போது புவிஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உடல் முழு எடையையும் தூக்கிச் செல்ல வேண்டியுள்ளது. இதனால் இதயத் துடிப்பு விரைவாக அதிகரித்து, சாதாரண நடைபயிற்சியை விட சுமார் மூன்று மடங்கு அதிகமான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறன்

தொடர்ச்சியாக 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை படிகளேறுவது, நீண்ட நேரம் நடைபயிற்சி செய்வதற்குச் சமமான கொழுப்பு எரிப்பு பலனைத் தருகிறது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடலில் தேங்கியுள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை விரைவாகக் கரைக்க உதவுகிறது.

தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் வலிமை

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு சிறந்த எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகவும் (Resistance Training) செயல்படுகிறது. இது தொடை, கெண்டைக்கால் மற்றும் இடுப்புப் பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மேலும், எலும்புகளின் அடா்த்தியை அதிகரித்து மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

Also Read: வீட்டுக்குள் பல்லி வரவே கூடாதா? இதை செய்து பாருங்கள்!

இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுதல்

தினமும் சுமார் 50 படிகள் (ஐந்து தளங்கள்) ஏறுவது இதய நோய் அபாயத்தை 20 சதவீதம் வரை குறைக்கும் என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது குறைந்த நேரத்தில் இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் நல்ல பயிற்சியை அளித்து இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.