Late Night Sleep: இரவில் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கமா? ஆய்வில் வெளியான அதிர்ச்சி தகவல்!
Sleeping Late at Night: தூக்கமின்மைக்காக நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஆய்வகத்தில் சோதிக்கப்பட்டனர். இந்த இளைஞர்களுக்கு 3 நாட்களுக்கு 8.5 மணிநேரம் சரியான தூக்கமும், 3 நாட்களுக்கு 4.25 மணிநேர தூக்கமும் வழங்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு பரிசோதனையின் முடிவிலும், அவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.
தாமதமாக தூங்குதல்
போதுமான தூக்கம் (Sleeping) உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இப்போதெல்லாம், இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பது மக்கள் வழக்கமாகிவிட்டது. ஒரு புதிய ஆய்வு சில அதிர்ச்சியூட்டும் விவரங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இரவில் தாமதமாக தூங்குவதால், பல நோய்களை வரவழைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு ஆய்வின்படி, தொடர்ந்து 3 நாட்கள் 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது இரத்தத்தில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதய நோய் (Heart Problems) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் வயதானவர்களிடம் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களிடமும், ஆரோக்கியமான மக்களிடமும் காணப்படுகின்றன. இது குறிப்பாக பிரச்சனைகுரியது. ஏனென்றால் இன்றைய நாட்களில் பலர், குறிப்பாக இரவு பகல் என மாறி மாறி ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுவதில்லை.
ALSO READ: தூங்குவதற்குமுன் காலில் சாக்ஸ் அணிவதால் நன்றாக தூக்கம் வருமா? உண்மை என்ன?
இளைஞர்களிடம் ஆய்வு:
தூக்கமின்மைக்காக நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஆய்வகத்தில் சோதிக்கப்பட்டனர். இந்த இளைஞர்களுக்கு 3 நாட்களுக்கு 8.5 மணிநேரம் சரியான தூக்கமும், 3 நாட்களுக்கு 4.25 மணிநேர தூக்கமும் வழங்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு பரிசோதனையின் முடிவிலும், அவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, அவர்களின் அறிக்கையைப் பயன்படுத்தி இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறித்து அறிந்து கொண்டனர். தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல் போன்றவை) அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். போதுமான தூக்கம் நமது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கிறது.
பதட்டம்:
இரவில் தாமதமாக தூங்குபவர்கள் அல்லது தாமதமாக விழித்திருப்பவர்களுக்கு பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. அதேநேரத்தில், சீக்கிரம் தூங்குபவர்களை விட தாமதமாக விழித்திருப்பவர்களுக்கு அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான அளவில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியின் கண்டறிந்துள்ளது.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவில் சீக்கிரம் தூங்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், இதற்காக, இரவில் லேசான உணவை சாப்பிட்டு, இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள். இரவில் சீக்கிரம் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் தலை அல்லது கால்களை மசாஜ் செய்யலாம். இது உங்கள் உடலையும் தளர்த்தும் என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ALSO READ: காலையில் எழுந்தவுடன் இந்த தவறுகள்.. நாள் முழுவதும் சோர்வை தரும்!
பல நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு முன் தேனுடன் சூடான பால் குடிப்பது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும் என்று கூறுகிறார்கள். மேலும், படுக்கைக்கு முன் மொபைல் போன்கள் அல்லது திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
