Exercise: எந்த வயதில் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி நல்லது..? உடலமைப்புக்கான ஆரோக்கிய குறிப்புகள்!

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்

பலரும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலமைப்பு மேற்கொள்ள மட்டும்தான் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இது தவறான எண்ணம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் (Diabetes), இதய நோய், மனச்சோர்வு, பதட்டம், பக்கவாதம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற கடுமையான உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவு என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், பலருக்கும் எந்த வயதில் எவ்வளவு அளவிலான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது தெரியாது. நீங்கள் இளம் வயது முதல் முதுமை வரை ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் வயதை அடிப்படையாக கொண்டு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் (Exercise) கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வது அவசியம். இதுகுறித்தான முழு விவரத்தையும் தெரிந்து கொள்வோம்.

ALSO READ: எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் சருமம் கருமையாகிறது..? இதனை சரிசெய்வது எப்படி?

9 -19 வயது வரை:

உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு வயது வரம்பு இல்லை. இருப்பினும், நம் வீட்டு சிறுவர்கள், சிறுமிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறு வயது முதல் விளையாட்டுகளுடன் உடற்பயிற்சியை தொடங்குவது நல்லது. அதன்படி, 9-19 வயதில் ரன்னிங், டென்னிஸ், கிரிக்கெட், கபடி, கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுத்தலாம். இந்த வயதில்தான் சிறுவர்களின் வேகம், தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை போன்றவை ஏற்படும். அதேநேரத்தில், ஜிம்மில் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உடலை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது.

20 – 35 வயது வரை:

20 – 35 வயது வரை மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது முக்கியம். 30 வயதிற்கு பிறகு அதிகரிப்பின் விளைவுகளையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இதற்கு, கார்டியோ பயிற்சியுடன் எடைப் பயிற்சியும் அவசியம். இவ்வாறு செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த வயதில், கல்லூரி வாழ்க்கையுடன், வேலை வாழ்க்கையும் தொடங்குகிறது, எனவே உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்கவும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களை சரியான அளவில் எடுத்து கொள்ளலாம்.

ALSO READ: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தணுமா? முக்கியமான 6 விஷயங்கள்!

40 – 50 வயது வரை:

40-50 வயது வரை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றுவது முக்கியம். இந்த வயதில்தான் தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிக்கும். ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் குறைவது தசைகள் மற்றும் எலும்பு மூட்டுகளைப் பாதிக்கிறது. அதேசமயம், பெண்களில், மாதவிடாய் நிறுத்த நேரம் நெருங்கும்போது, ​​ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், 2 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். ஒரு நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்யவும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வயதில், உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தேவைப்படுகின்றன.