மழைக்காலத்தில் வரும் வைட்டமின் D குறைபாடு.. சரி செய்வது எப்படி?

மழைக்காலம் தொடங்கியவுடன், குளிருடன் சேர்ந்து மாசு அளவும் வேகமாக உயர்கிறது. இந்த பருவத்தில் சூரிய ஒளி தாமதமாக எழுகிறது, மேலும் மூடுபனி அல்லது புகைமூட்டம் பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். வைட்டமின் டி முதன்மையாக சூரியனின் UVB கதிர்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த சூரிய ஒளி காரணமாக, உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது. மேலும், மக்கள் குளிரை தவிர்க்க வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், இதனால் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மேலும் குறைகிறது. மாசுபாடு சூரிய ஒளி பூமியை அடைவதைத் தடுக்கிறது. இதனால்தான் குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானதாகிறது.

இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகிறது மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவையும் காணப்படுகின்றன. இந்தக் குறைபாடு குழந்தைகளில் எலும்பு வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி அளவை சீரான முறையில் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

Also Read : தூங்கும்போது ஹெட்போன் இல்லாமல் தூங்க மாட்டிங்களா..? உஷார்!

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சமாளிக்க லேசான காலை சூரிய ஒளி அவசியம் என்று ஆர்.எம்.எல் மருத்துவமனையின் மருத்துவத் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் சுபாஷ் கிரி விளக்குகிறார். காலை 10 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது இயற்கையாகவே உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவில் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பால், தயிர், நெய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும். குறைந்த சூரிய ஒளியைப் பெறுபவர்களுக்கு மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்களையும் நீங்களே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். மேலும், வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் உடலின் திறன் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, எனவே முதியவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இளம் குழந்தைகள் வெயிலில் விளையாட ஊக்குவிப்பது அவர்களின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் நன்மை பயக்கும்.

Also Read :  சுடுதண்ணீர் குடிப்பதால் தொப்பை குறையுமா..? எடை குறைக்க எளிய வழியா இது?

கவனிக்க வேண்டியவை என்ன?

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• குளிர்காலத்தில் அதிகமாக வீட்டிற்குள் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.