Winter Safety: உங்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கா? வெயில் காலத்தில் குளிர தொடங்கும்!
Vitamin Deficiency: வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்போது, உடல் தேவையான அளவு வெப்பத்தையும் சக்தியையும் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக, உடல் அதன் வெப்பநிலையை சரியாக பராமரிக்க முடியாது. மேலும், அந்த நபர் வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணரத் தொடங்குகிறார்.
சிலருக்கு இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், சுற்றியுள்ள வானிலை (Weather) சாதாரணமாக இருந்தாலும் கூட சிலருக்கு குளிரை உணர்கிறார்கள். குறைந்த உடல் வெப்பநிலை இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும். இது கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சியடைதல், அடிக்கடி சளி (Cold) போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அத்தகையவர்கள் குளிர்காலத்தில் தங்களது உடல்நிலை சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்போது, உடல் தேவையான அளவு வெப்பத்தையும் சக்தியையும் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக, உடல் அதன் வெப்பநிலையை சரியாக பராமரிக்க முடியாது. மேலும், அந்த நபர் வழக்கத்தை விட குளிர்ச்சியாக உணரத் தொடங்குகிறார். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சி ஏற்பட்டு உடலில் சோர்வை தரும். இதற்கு உடலில் வெப்பக் குறைபாடே காரணம். அதன்படி, உடலை சூடாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
ALSO READ: சிறுவர்களுக்கு தொல்லை தரும் சளி, இருமல்.. நீராவி பிடிக்க செய்வது சரியா?
உடலில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, கைகள், கால்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்தம் செல்வதில்லை. இரத்த ஓட்டம் குறைவதால், இந்த பகுதிகளில் வெப்பமும் குறைகிறது. இதனால் அந்த பகுதிகள் குளிர்ச்சியாக உணரப்படுகின்றன. குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது அல்லது சில உடல் நிலைமைகள் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடையக்கூடும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உடலின் கைகால்கள் பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியாக உணர்கின்றன.
இரத்த சிவப்பணுக்கள்:
உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதில் வைட்டமின் பி12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த இரத்த அணுக்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கின்றன. வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது, இரத்தத்தில் போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாகாமல், இரத்த சோகை பிரச்சினை எழுகிறது. இரத்த சோகை காரணமாக, உடலின் செல்கள் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனையும் வெப்பத்தையும் பெறுவதில்லை. இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக உணர்கிறார்.
வைட்டமின் டி:
வைட்டமின் டி பொதுவாக “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தவும், உடலில் உள்ள உள் வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற பருவகால நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது, இது உடல் வெப்பநிலையின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தைராய்டு சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், உடல் போதுமான வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்யாது. இது உடலில் குளிர்ச்சியை உணர வழிவகுக்கும்.
ALSO READ: குளிர்காலத்தில் வாட்டி எடுக்கிறதா மூட்டு வலி..? ஏன் வருகிறது தெரியுமா..?
எந்த ஆரோக்கிய உணவுகளை எடுக்கலாம்..?
குளிர்காலத்தில் சளியைத் தவிர்க்க கீரை, பீட்ரூட், முட்டை, மீன், சிக்கன் மற்றும் பால்-தயிர் போன்ற இரும்புச்சத்து மற்றும் பி12 நிறைந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூப் அல்லது டீயில் இஞ்சி-பூண்டு சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து உடலை சூடாக வைத்திருக்கும். பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர் பழங்கள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அதே நேரத்தில், இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உடலை உள்ளிருந்து சூடாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
