Heart Health: தினமும் காலையில் டோண்ட் மிஸ்..! இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் 6 பானங்கள்..
Health Best Daily Drinks: தினமும் ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்வது லிப்பிட் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை (Heart Health) மேம்படுத்த, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவும்.
ஆரோக்கிய பானங்கள்
உடலில் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை நேரடியாக பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், இவை படிப்படியாக இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் தமனி அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தினந்தோறும் மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டாலும், தினமும் ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்வது லிப்பிட் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை (Heart Health) மேம்படுத்த, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். அதன்படி, ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய 6 பானங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
ALSO READ: குளிர்காலத்தில் ஒரு கிளாஸ் ஹாட் வாட்டர்.. குவியும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்..!
கிரீன் டீ:
கிரீன் டீ இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பானங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள கேட்டசின்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் 2 கப் கிரீன் டீ சிறந்த லிப்பிட் சமநிலையை ஆதரிக்கும்.
செம்பருத்தி டீ அல்லது பானம்:
செம்பருத்தி ஒரு இயற்கையான இதய டானிக்காகக் கருதப்படுகிறது. இதன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தமனி நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே, செம்பருத்தியை கொண்டு டீயாகவோ அல்லது ஜூஸாக எடுத்து கொள்ளலாம்.
நெல்லிக்காய் ஜூஸ்:
நெல்லிக்காய் ஜூஸ் அதன் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. நெல்லிக்காய் ஜூஸ் எடுத்து கொள்வதன்மூலம் LDL கொழுப்பைக் குறைத்து HDL (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் பாலிபினால்கள் ஆரோக்கியமான தமனிகளைப் பராமரிக்கவும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பூண்டு நீர்:
பூண்டு நீர் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. பூண்டில் அல்லிசின் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது. இது தமனிகளில் பிளேக் படிவதைத் தடுக்கவும், எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. பலர் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வெறும் வயிற்றில் இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
ஓட்ஸ் பானங்கள்:
ஓட்ஸ் பானங்களில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடலில் ஜெல் போன்ற அமைப்பை உருவாக்கி, கொழுப்பை பிணைத்து அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. இந்த நார்ச்சத்து LDL மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ALSO READ: காலையில் செய்ய வேண்டிய முக்கிய 3 விஷயங்கள்.. இவை ஆற்றலை அதிகரிக்கும்..!
ஆளி விதை நீர்:
ஆளி விதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை சமநிலையான மொத்த லிப்பிட் அளவை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இது தமனிகளுக்குள் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
