ஃபேட்டி லிவரால் அவதிப்படுகிறீர்களா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்கள்!

ஃபேட்டி லிவர் எனப்படும் கொழுப்பு கல்லீரலின் பிரச்னை இப்போதெல்லாம் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. வயதானவர்களை விட இளைஞர்களிடையே வழக்குகள் அதிகமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது கல்லீரல் வீக்கம், ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். எனவே, அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் அதற்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் முக்கியம். கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும், கொழுப்பு கல்லீரலைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் நன்மை பயக்கும் சில யோகா ஆசனங்களை சுவாமி ராம்தேவ் பரிந்துரைத்துள்ளார். கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான முக்கிய காரணங்களை முதலில் புரிந்துகொள்வோம்.

கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்கும் போது கொழுப்பு கல்லீரல் ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம், அதாவது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது, அதிக கலோரி மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம். கூடுதலாக, உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. குப்பை உணவு, இரவு வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை இளைஞர்களிடையே அதன் பரவலை மேலும் துரிதப்படுத்துகின்றன. சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதைத் தடுக்கலாம். கொழுப்பு கல்லீரலை மேம்படுத்துவதில் எந்த யோகா ஆசனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு பயனுள்ள யோகா ஆசனங்கள்

புஜங்காசனம்

இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டி கல்லீரலைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சுவாமி ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இது குவிந்துள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் செல்களுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சி செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது சிறந்த கல்லீரல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

உஸ்த்ராசனம்

உஸ்த்ராசனம் மார்பு மற்றும் வயிற்றை திறம்பட திறக்கிறது, கல்லீரல் பகுதிக்கு நீட்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலை நச்சு நீக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

கபாலபதி பிராணயாமா

கபாலபதி என்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் ஒரு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சியாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு கல்லீரலின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். இது கல்லீரலுக்கு ஆற்றலை வழங்கி அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியம்

• லேசான, குறைந்த கொழுப்புள்ள மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது கல்லீரலை விரைவாக சேதப்படுத்தும்.