Postpartum Weight Gain: தாய்ப்பால் நிறுத்தியதும் பெண்களுக்கு எடை ஏன் கூடுகிறது..? காரணங்கள்- தீர்வுகள் இதோ!
Weight Gain After Breastfeeding: பாலூட்டலை நிறுத்திய பின் பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம், உடலில் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதும், ஹார்மோன் மாற்றங்களும் ஆகும். படிப்படியாக பாலூட்டலை குறைப்பது, சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை எடை அதிகரிப்பை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
கர்ப்ப காலத்திற்கு (Pregnancy) பிறகு குழந்தை பெற்றவுடன் பல பெண்களுக்கும் பலவிதமான கேள்விகள் எழுகிறது. அதில் ஒன்று – தாய்ப்பால் (Breastfeeding) கொடுப்பதை நிறுத்தியவுடன் தாய்மார்கள் ஏன் உடனடியாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதுதான். பிறந்தது முதல் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வயதுக்குப் பிறகு, எந்த நேரத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தலாம். அதன்பின், தொடரலாம் என்றாலும் அது உங்கள் விருப்பம். ஆனால் சிலர் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை எப்போது நிறுத்தினாலும், உடனடியாக எடை (Weight Gain) அதிகரிக்கின்றனர். இதற்கு முக்கிய காரணம் தாயின் உடல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் திடீர் குறைவதால்தான். கூடுதலாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உணவில் மாற்றங்கள் இல்லாதது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தாதது என இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து தாயின் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.
உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன..?
தாயின் உடலின் ஆற்றலையும் சாரத்தையும் பயன்படுத்தி, புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோன் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஆக்ஸிடோசின் என்ற ஹார்மோன் மீதமுள்ளவற்றை கவனித்துக்கொள்கிறது. இது குழந்தையின் வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, தாயின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கிறது. குழந்தையின் தேவை அதிகமாக, தாயின் உடலில் பால் அதிகமாகி எடை குறைகிறது. வயிறு அதன் பசி தேவையையும் பொருத்தமான முறையில் முன்வைக்கிறது.
ALSO READ: கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது குழந்தைக்கு நல்லது..? இடது பக்கம் தூங்குவது ஏன் நல்லது ?
தாய்ப்பால் கொடுப்பது நின்றுவிடுவதால், தாயின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. அப்போது, தாயனவள் முன்பு போல அதிக சக்தியை செலவிடுவதில்லை. கூடுதலாக, புரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவும் குறைகிறது. ஏனென்றால் குழந்தைக்கு இனி அது தேவையில்லை. இது மனநிலை ஊசலாட்டங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் சிலருக்கு பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தின் விளைவாக, உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்க அதிக வாய்ப்பை தரும்
என்ன செய்து உடல் எடையை கட்டுப்பாடாக வைக்கலாம்..?
உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கும் தாய்ப்பால் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அதை மூன்று, இரண்டு, ஒன்று என்று குறைக்கவும். இறுதியாக, இரவில் மட்டும் தாய்ப்பால் கொடுத்து படிப்படியாக அதையும் நிறுத்துங்கள். இதைச் செய்வது உங்கள் உடல் படிப்படியாக மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்ற உதவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கொஞ்சம் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்காது. அதேநேரத்தில், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உணவின் சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். அதன்படி பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவை எடுத்துகொள்வது மட்டுமின்றி, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
ALSO READ: தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாமல் சிரமமா..? சுரப்பை அதிகரிக்க இந்த உணவுகள் உதவும்..!
உடற்பயிற்சி:
தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு, தினமும் மெதுவாக நடப்பது, யோகா போன்றவற்றை செய்வதன் மூலம் உடலை வலுப்படுத்தும். வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் அதிக தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். குழந்தை தூங்கும்போது தூங்கும் பழக்கம் உங்களிடம் இருந்தால், அதைத் தொடருங்கள். மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகப்படியான மன அழுத்தமும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதில் உடல் மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது.
