Period Pain Relief: மாதவிடாய் காலத்தில் அதீத வலியா..? குறைக்க உதவும் சூப்பர் பொருட்கள்..!
Period Pain Relief Tips: மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக புரோஸ்டாக்லாண்டின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக ஏற்படுவது பொதுவானது. இதுவே மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலியை தருவதற்கான காரணங்களாக அமைக்கின்றன.
பல பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் 4-5 நாட்களில் மாதவிடாய் வலி (Period Pain Relief) போன்ற பிரச்சனை இருக்கும். பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறையாகும். ஆனால் அந்த நேரத்தில் வலி இருக்கும்போது, பெண்கள் மிகவும் மன உளைச்சலுக்கு (Mental Pressure) ஆளாகிறார்கள். பெண்களில், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மனநிலையும் மோசமடைகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வது நல்லதல்ல. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் வலியைக் குறைக்க பல வீட்டு பொருட்களை பயன்படுத்தலாம். 3 சூப்பர்ஃபுட்கள் மாதவிடாய் வலியை குறைத்து எளிதாக்கும். அவை கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் அதிக வலி ஏற்படுகிறது?
மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக புரோஸ்டாக்லாண்டின் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக ஏற்படுவது பொதுவானது. இந்த ஹார்மோன்கள் செரிமானம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டைப் பாதித்து, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவானவை என்றாலும், அவை தொந்தரவாக இருக்கும் அளவுக்கு உள்ளன.
ALSO READ: மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்கள் ஏன் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்? காரணங்களும்.. தீர்வுகளும்..!
மஞ்சள்:
மஞ்சளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் உடலில் ஏற்படும் எந்த வலியும் குறைகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், மஞ்சளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து உட்கொள்ளலாம். இது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, மஞ்சள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் இயற்கையான மூலமாகும். மேலும் இந்த ஹார்மோன் மாதவிடாயைக் கட்டுப்படுத்தும்.
ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள்:
ஆளி மற்றும் சியா என இந்த இரண்டு விதைகளிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு வகையான விதைகளும் 2 மாதவிடாய் காலங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலியின் அளவும் குறையும்.
இஞ்சி:
கிட்டத்தட்ட அனைவரின் சமையலறையிலும் இஞ்சி இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் இஞ்சியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் குடிப்பது நல்லது. இது வலியை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. இது இத்துடன் முடிவடையவில்லை. பலருக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுகிறது. எனவே இந்த நேரத்தில் இஞ்சி தேநீர் குடிப்பதும் இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
மேலும் சில வழிமுறைகள்..
நீர்ச்சத்து:
கடுமையான மாதவிடாய் வலி இருக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இதை செய்வது மலச்சிக்கலை தடுத்து, செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்றி, மென்மையான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுவதன் மூலம் வாய்வு பிரச்சனையையும் குறைக்கும்.
ALSO READ: மார்பில் அடிக்கடி எரியும் உணர்வா..? இந்த பழக்கவழங்களே காரணம்..!
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்:
ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு செய்வது குடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகப்படியான தண்ணீரை உறிஞ்சி வெளியேறும் இரத்தப்போக்கை போக்கும். அதேநேரத்தில், கரையாத நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை எதிர்த்து போராடும்.
