Brain Development: அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறதா..? நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் சூப்பர் டிப்ஸ்!
Improve Memory Power: அவகேடோவில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை செல்களை வலுப்படுத்தி நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன. மேலும் ராகி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்கள் மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உடற்பயிற்சி மூளையில் புதிய செல்களை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
பலவீனமான நினைவாற்றல் (Memory) அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். கிளம்பும்போது ஏதாவது எடுக்க நினைப்போம், ஆனால் அப்படியே மறந்துவிடுவது, படிப்பில் சிரமங்கள், இதுபோன்ற பல பிரச்சனைகள் பலவீனமான நினைவாற்றலால் ஏற்படுகின்றன. இந்தக் காரணங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இது மட்டுமல்ல, இந்தப் பிரச்சனை அதிகரித்தால், உங்கள் வேலையும் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் (Lifestyle) இதுபோன்ற சில மாற்றங்களை செய்வது முக்கியம். இவ்வாறு செய்வது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பெரிதும் உதவி செய்யும்.
உணவு முறை:
நினைவாற்றல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸில் இருந்து வைட்டமின் ஈ கிடைக்கிறது. இதனுடன், பூசணி விதைகளில் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இது மனதை கூர்மைப்படுத்துகிறது.
ALSO READ: காரணமே இல்லாமல் கண்கள் துடிக்கிறதா..? கவனம்! இது மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறி!
ப்ளூபெர்ரிகளில் அந்தோசயனின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவை மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்து நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகின்றன. அதேபோல், டார்க் சாக்லேட்டும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்றால் நம்ப முடியுமா..? டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்துள்ளன. இது செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அவகேடோவில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை செல்களை வலுப்படுத்தி நினைவாற்றலைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன. மேலும் ராகி, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்கள் மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
பச்சை இலை காய்கறிகள் என்று அழைக்கப்படும் பசலைக் கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் கே, லுடீன் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளன.இவை மூளையின் செயல்பாட்டைத் திறம்பட பராமரிக்க அவசியமானவை.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்..
போதுமான தூக்கம்:
நமது மூளைக்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போதுதான் நமது மூளை ஒரு நாளின் அனைத்து தகவல்களையும் செயலாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்தல்:
உடற்பயிற்சி மூளையில் புதிய செல்களை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்:
மன அழுத்தம் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ALSO READ: காலை உணவை தவிர்க்கிறீர்களா..? சர்க்கரை நோய் வருமா?
நிறைய தண்ணீர் குடித்தல்:
தண்ணீர் மூளையை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் அது சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. அதாவது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் (நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது) மன தெளிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியம்.
