Health Tips: தினமும் 9 மணிக்கு மேல் இரவு உணவா? மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்!
Heart Attack: நமது உடல்கள் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' எனப்படும் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தில் இயங்குகின்றன. இது செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சீக்கிரம் சாப்பிடுவது இந்த ரிதத்திற்கு ஏற்ப செரிமானம் ஏற்பட உதவுகிறது. இதன் காரணமாக உடலானது ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுகிறது.
கடும் பணி சுமைக்கு மத்தியில் தாமதமாக வீட்டிற்கு வந்து இரவு 9 மணிக்கு உணவு சாப்பிடுவது, இரவு நேரத்தின்போது சிக்கன் ரைஸ் அல்லது பீட்சா சாப்பிடும் பழக்கம் பலருக்கும் உள்ளது. இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சமீபத்தில் ‘நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ்’ இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இரவு 7 முதல் 8 மணிக்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுவது இதய நோய், மாரடைப்பு (Heart Attack) மற்றும் பக்கவாதம் (Paralysis) ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்றும், அதிலும் குறிப்பாக பெண்களுக்கு அதிகளவில் மாரடைப்பு அபாயம் ஏற்படுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு தங்கள் கடைசி உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதய நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து 28 சதவீதம் அதிகம் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, உங்கள் இரவு உணவை சற்று வேகமாக சாப்பிடுவதன்மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.
ALSO READ: உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறதா? உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு!
உணவும் இதய ஆரோக்கியமும்:
நமது உடல்கள் ‘சர்க்காடியன் ரிதம்’ எனப்படும் இயற்கையான உயிரியல் கடிகாரத்தில் இயங்குகின்றன. இது செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சீக்கிரம் சாப்பிடுவது இந்த ரிதத்திற்கு ஏற்ப செரிமானம் ஏற்பட உதவுகிறது. இதன் காரணமாக உடலானது ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுகிறது. இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது இந்த ரிதத்தை சீர்குலைத்து, பெண்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
சீக்கிரம் சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி தூக்கத்தை ஆழமாக்கும். அதாவது சீக்கிரம் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு உணவு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கிடைக்கிறது. இது அமிலத்தன்மை, வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றில் கனத்தன்மையைக் குறைக்கிறது. தாமதமாக சாப்பிடுவது தூக்க சுழற்சியையும் சீர்குலைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. இரவு 7 மணிக்குள் சாப்பிட்டால், உடல் செரிமானத்தை முடித்து, இயற்கையாகவே நிம்மதியான தூக்கத்திற்குச் செல்லும்.
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை:
இரவில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதிகாலையில் சாப்பிடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரித்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. மேலும், இரவு நேர உணவு அல்லது ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் சேர்ந்து இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. ஆனால் பெரும்பாலும், வேலை நேரம், மொபைல் போன் பயன்படுத்துதல் மற்றும் நமது பரபரப்பான வாழ்க்கை ஆகியவற்றால், 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது சற்று கடினமான விஷயமாக தோன்றலாம்.
ALSO READ: மாரடைப்பு, பக்கவாதம் வருமோ என்ற பயமா..? இந்த 3 எளிய குறிப்புகள் வராமல் தடுக்கும்!
சீக்கிரம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த சில எளிய குறிப்புகள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 7 மணிக்கு முன் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தி கொள்ளுங்கள்
- முன்கூட்டியே உணவைத் தயாரித்து வைப்பது தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் குறைக்கும்.
- காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை மதிய நேரத்தில் எடுத்து கொள்ளுங்கள். இது இரவில் சீக்கிரம் பசியை ஏற்படுத்தும்.
- உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
- சீக்கிரம் சாப்பிடுவது வெறும் பழக்கம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு ஆரோக்கியமான முதலீடாகும். இந்த சிறிய மாற்றம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், எடையைக் கட்டுப்படுத்த வழிவகுக்கும்.
