குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு அதிகம் ஏற்பட இதுதான் காரணம்.. டாக்டர் சொல்லும் விளக்கம்!

கடந்த சில ஆண்டுகளாக மாரடைப்பு அதிகரித்து வருகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, 2023 ஆம் ஆண்டில் இருதய நோய் (CVD) காரணமாக 19.8 மில்லியன் இறப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளன. இந்தியாவிலும் இதய நோய் அதிகரித்து வருகிறது. கோடையை விட குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு அதிகமாக ஏற்படுகிறது. குறைந்த வெப்பநிலையே இதற்குக் காரணம். குளிர்காலத்தில் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை அறிய நிபுணர்களுடன் பேசினோம். இதய பராமரிப்பு குறித்த விஷயங்களை பகிர்ந்து கொண்டனர்.

டெல்லியில் உள்ள ராஜீவ் காந்தி மருத்துவமனையின் இருதயவியல் துறையின் இணைப் பேராசிரியர் டாக்டர் அஜித் ஜெயின், நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு கவனமாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை என்று விளக்குகிறார் . குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பதால், இந்த நேரத்தில் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை. குளிர்காலத்தில் சில உணவுமுறை மாற்றங்களும் தேவை. அதிகப்படியான வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.

Also Read : Health Tips: உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறதா? உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு!

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குளிர்காலத்தில் மக்கள் கொஞ்சம் சோம்பேறிகளாகி உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பார்கள் என்று டாக்டர் ஜெயின் கூறுகிறார். இருப்பினும், இந்த பருவத்திலும் கூட, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வெளியில் அல்ல, வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், திடீரென்று ஒருபோதும் கனமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எளிய இதய பயிற்சிகளை செய்யலாம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும். உடற்பயிற்சியுடன், யோகா மற்றும் பிராணயாமாவையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

Also Read : புத்தாண்டு முதல் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமா? இந்த தவறை மட்டும் செய்யாதீர்கள்!

குளிர்காலத்தில் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் ஏன் அதிகரிக்கிறது ?

குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை காரணமாக, உடலின் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். குளிர் இதயத்தை இயல்பை விட கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் மக்கள் அதிக வறுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், இது இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, இதய நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த பருவத்தில் சிறப்பு எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.