குழந்தைகளின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இந்த 4 விஷயங்களை கவனிங்க!

மாதிரி புகைப்படம்

உலகை புரிந்துகொள்ளும்  பருவம் குழந்தை பருவம். எனவே குழந்தைகள் (Children) அதிக நினைவாற்றலுடன் இருப்பது மிகவும் அவசியம். அப்போது அவர்கள் கற்கும் விஷயங்கள் தான் வாழ்நாளுக்கானது. எனவே குழந்தைகள் நல்ல நினைவாற்றலுடன் இருக்கிறார்களா என பெற்றோர்கள் கவனிக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் மரபணுக்களை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. மூளையை சரியான வழிகளில் வைத்திருந்தால் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க முடியும் என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். இதற்கு விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கடினமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை. சில அறிவியல் சார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் முறைகள் போதும். இப்போது இந்த 4 முறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. போதுமான தூக்கம் அவசியம்

நினைவாற்றலுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. பகலில் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை மூளையில் ஒருங்கிணைக்க தூக்கம் உதவுகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​மூளையில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இது குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட கால அறிவாக மாற்றுகிறது. பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 9-11 மணி நேரம் தூங்குவதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இதையும் படிக்க : ஒற்றைத் தலைவலி மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகிறதா? தடுப்பது எப்படி?

2. படிப்பது மட்டுமல்ல, மனப்பாடம் செய்வதும் முக்கியம்

புத்தகங்களை மீண்டும் படிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் படித்ததை மனப்பாடம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். குழந்தைகள் புத்தகத்தை மூடிவிட்டு, அவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் பதில்களைச் சொல்ல சொல்லி ஊக்குவிக்கவும். அல்லது வினாடி வினா வடிவில் அவர்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கவும். இது நினைவாற்றலை பலப்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, தாங்கள் படித்ததை நினைவில் கொள்ள முயற்சித்த மாணவர்கள் மீண்டும் படிப்பவர்களை விட 50% அதிகமாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

3. விளையாட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு தசைகளை மட்டுமல்ல, மூளையையும் பலப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிட  எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும்  விளையாட்டுகளை விளையாடுவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மூளையின் நினைவக மையமான ஹிப்போகேம்பஸுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இதையும் படிக்க : சர்க்கரையும், உப்பும்.. 2 வயது குழந்தைகளுக்கு ஏன் கொடுக்கக்கூடாது..?

4.  ஊட்டச்சத்து

நாம் உண்ணும் உணவு நினைவாற்றலில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைப்பது செறிவு இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்காது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிறு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். குறிப்பாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறிப்பாக மீன், பாதாம், வால்நட்ஸ்  மற்றும் விதைகள் ஆகியவை உள்ள உணவை உட்கொள்வது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே குழந்தைகளுக்கு மருத்துவர்களின் அறிவுரையின் பேரில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவது அவர்களின் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க செய்யும்.