Health Tips: எலும்பு பலவீனம்! யாருக்கு அதிக ஆபத்து? அடர்த்தி குறைய காரணம் என்ன?
Bone Density: எலும்பு அடர்த்தி என்பது எலும்புகளின் வலிமைக்கு அவசியமான கனிம அளவைக் குறிக்கிறது. இது குறைந்தால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் அதிகரிக்கும். வயோதிகம், சத்தான உணவு இல்லாமை, உடல் உழைப்பின்மை போன்றவை எலும்பு பலவீனத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள். கால்சியம், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எலும்புகளை வலுவாகப் பாதுகாக்கலாம்.
எலும்புகள் (Bone Strenth) நமது உடலைத் தாங்கி, இயக்கத்திற்கு உதவுவதோடு, அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் செய்கின்றன. எலும்புகளின் வலிமையை அளவிடுவதற்கான ஒரு முக்கிய அளவுகோல் எலும்பு அடர்த்தி ஆகும். இது எலும்புகளில் உள்ள கனிமங்களின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்தக் கனிமங்கள் முதன்மையாக கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸைக் கொண்டிருக்கின்றன. முதுமை, தவறான உணவுப் பழக்கம், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் (Health Issue) ஆகியவை எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது கடினம், எனவே எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம்.
ALSO READ: மழைக்கால நோய்களுக்கு பை-பை: ஹெல்தியாக வாழ இதோ டிப்ஸ்!
எலும்பு அடர்த்தி என்றால் என்ன?
எலும்பு அடர்த்தி என்பது எலும்புகளில் உள்ள கனிமங்களின் அளவைக் குறிக்கிறது. எலும்புகள் நல்ல அடர்த்தியுடன் இருக்கும்போது, அவை வலுவாக இருக்கும். இருப்பினும், அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும்போது, எலும்புகள் பலவீனமடைந்து எளிதில் உடையக்கூடியதாக மாறும். குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி என்பது பல்வேறு நிலைகளில் காணப்படுகிறது. ஆஸ்டியோபீனியாவில், எலும்பு அடர்த்தி இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும். அதேசமயம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸில், இந்தக் குறைவு அதிகமாக இருப்பதுடன் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது. வயதாகும்போது எலும்பு அடர்த்தியில் ஏற்படும் இயற்கையான குறைவு இயல்பானது. பெண்களில், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். மேலும், உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.
யாருக்கு எலும்புகள் பலவீனமடையும் அபாயம் அதிகரிக்கும்?
எலும்பு பலவீனத்திற்கான காரணங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. முதுமை ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மேலும், நீண்டகால உடற்பயிற்சியின்மையும் எலும்புகளைப் பாதிக்கிறது. போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளாதவர்களுக்கும் எலும்பு ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம். புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவையும் எலும்புகளுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன. குறைந்த உடல் எடை, குடும்ப வரலாறு மற்றும் சில உடல்நலக் குறைபாடுகளும் ஆபத்துக் காரணிகளாகும். சில மருந்துகளை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவதும் எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதிக்கலாம். எனவே, ஒருவர் ஏதேனும் மருந்தை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தி வந்தால், அவர் அதை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ALSO READ: எப்போதும் சோர்வாகவே இருக்கிறீர்களா? இந்த பழக்கங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்!
எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, உங்கள் உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சில பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பிற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதனுடன் நடைப்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் பிற பளு தூக்கும் பயிற்சிகளும் எலும்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதோடு எலும்புகளின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலி ஏற்பட்டாலோ, காலப்போக்கில் சிறிய காயங்களால் அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எலும்பு அடர்த்திப் பரிசோதனை, எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
