பதட்டத்தை விரட்ட ஒரு பேனா போதும்! சமூக வலைதளங்களில் வைரலாகும் ‘வெர்ஜன்ஸ்’ ரகசியம்!

தற்கால பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் (Anxiety) என்பது பலருக்கும் பொதுவான ஒன்றாக மாறிவிட்டது. இத்தகைய நேரங்களில் மூச்சுப்பயிற்சி போன்ற சிக்கலான நுட்பங்களை நினைவில் கொள்வதை விட, ஒரு பேனாவை வைத்துக்கொண்டு உங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமூக வலைதளங்களில் தற்போது வைரலாகி வரும் “வெர்ஜன்ஸ்” (Vergence) என்ற கண் பயிற்சி நுட்பம் குறித்து இங்கே விரிவாகக் காண்போம்.

மனப்பதட்டத்தை குறைக்கும் “வெர்ஜன்ஸ்” என்றால் என்ன?

நாம் ஒரு பொருளை உற்று நோக்கும்போது நமது கண்கள் எவ்வாறு ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன என்பதை விளக்கும் மருத்துவச் சொல்லே “வெர்ஜன்ஸ்” ஆகும். குறிப்பாக, ஒரு பொருளை மிக அருகில் பார்க்கும்போது கண்கள் உள்நோக்கித் திரும்புவதும், தூரத்தில் உள்ள பொருளைப் பார்க்கும்போது கண்கள் விரிவடைவதும் இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படை. மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது கண்களுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதுடன் மூளையின் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீரமைக்க உதவுகிறது.

இந்த நுட்பம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பதட்டம் அல்லது பயம் ஏற்படும் போது, நமது பார்வை ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் மட்டும் நிலைத்து (Tunnel Vision), உலகமே சுருங்கியது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது மூளைக்கு “ஆபத்து” என்ற எச்சரிக்கையை அனுப்புகிறது. ஆனால், உங்கள் பார்வையை அருகிலும் தூரத்திலும் மாற்றி மாற்றிச் செலுத்தும்போது, உங்கள் மூளைக்குச் சூழல் பாதுகாப்பாக இருப்பதாக ஒரு சமிக்ஞை கிடைக்கிறது. இது ‘EMDR’ எனப்படும் அதிர்ச்சி மேலாண்மை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் கண் அசைவு முறையைப் போன்றது என்று உளவியலாளர்கள் விளக்குகின்றனர்.

பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது சிலருக்குத் தானாகவே கொட்டாவி வரக்கூடும். இது உங்கள் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, தளர்வான நிலைக்கு (Down-regulating) மாறுகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். குறிப்பாக செல்போன் திரைகளையே நீண்ட நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் மன இறுக்கத்தை உடைக்க, இந்தத் தூர-அண்மைப் பார்வை மாற்றம் பெரிதும் உதவுகிறது.

Also Read: குழந்தை வளர்ப்பு எனும் பெயரில் இதையெல்லாம் செய்கிறீர்களா?

பேனாவை வைத்து இப்பயிற்சியைச் செய்வது எப்படி?

இதனைச் செய்ய ஒரு பேனா அல்லது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தலாம்:

ஒரு பேனாவை உங்கள் முகத்திலிருந்து சுமார் 12 அங்குல தூரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளவும்.

மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை இழுத்துவிட்டபடி அந்தப் பேனாவை உற்று நோக்கவும்.

பின், பேனாவிற்குப் பின்னால் உள்ள தூரமான இடத்தையோ அல்லது ஜன்னல் வழியாக வெளியையோ பார்த்து மீண்டும் மூன்று முறை மூச்சை விடவும்.

மீண்டும் பேனாவைப் பார்க்கவும். இதேபோல் 5 முதல் 10 முறை தொடர்ந்து செய்யலாம்.

எந்தெந்த நேரங்களில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்?

முக்கியமான அலுவலகக் கூட்டங்களுக்கு முன்போ, தேர்வு பயம் ஏற்படும் போதோ அல்லது தூக்கமின்மையால் அவதிப்படும் போதோ இந்த எளிய முறையைப் பின்பற்றலாம். இதற்கு எந்தத் தனிப்பட்ட இடமும் தேவையில்லை என்பதால், பேருந்துப் பயணம் அல்லது வேலை செய்யும் இடம் என எங்கு வேண்டுமானாலும் இதனை முயற்சி செய்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.