புதிய அம்மாக்களே கவனம்! பிரசவத்துக்குப் பிறகு நீச்சல் பயிற்சி ஏன் முக்கியம்?
Postpartum Swimming: பிரசவத்துக்குப் பிறகு நீச்சல் பயிற்சி உடல் வலிமை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். தண்ணீரின் மிதப்பு காரணமாக மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைவதால், இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது. ஆனால் நீச்சலைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தாயின் உடல்நிலை மற்றும் பிரசவ முறைக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கும் பயணத்தில் நீச்சல் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். தண்ணீரில் உடலின் எடை குறைவாக உணரப்படுவதால் மூட்டுகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறைய வாய்ப்புள்ளது. நீச்சல் பல தசைகளை ஒரே நேரத்தில் இயக்குவதால் உடல் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துவதில் நீச்சல் பங்கு வகிக்கலாம். தொடர்ந்து மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவத்துக்குப் பிறகு மனநிலையை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். இருப்பினும், பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடனடியாக நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடங்காமல் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். குறிப்பாக காயம், அதிக ரத்தப்போக்கு அல்லது தொற்று போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீச்சலைத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது.
பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய மீட்பு
நடிகை கரிஷ்மா தன்னா, குழந்தை பிறந்த பிறகு தனது உடலை மீட்டெடுக்கும் பயணத்தில் நீச்சல் பயிற்சியைச் சேர்த்துள்ளார். பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடனடியாக பழைய உடல் அமைப்புக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்பதைக் காட்டிலும், உடல் வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதே முக்கியம் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
உடல் சுமையை குறைக்கும் நீச்சல்
நீச்சல் பயிற்சியின்போது தண்ணீர் உடலின் பெரும்பகுதி எடையைத் தாங்குவதால், மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்புத் தளப் பகுதியில் ஏற்படும் அழுத்தம் குறையலாம். இதனால் அதிக தாக்கம் இல்லாத முழு உடல் பயிற்சியாக நீச்சல் அமைகிறது.
தசைகளுக்கும் இதய ஆரோக்கியத்துக்கும் உதவும்
நீச்சல் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்துவதுடன், இதயத்துடிப்பு மற்றும் உடல் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். பிரசவத்துக்குப் பிறகு படிப்படியாக உடற்பயிற்சிக்குத் திரும்புவது தசை வலிமை, இதய ஆரோக்கியம், உடல் எடை நிர்வாகம் மற்றும் இடுப்புத் தள ஆரோக்கியத்துக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
Also Read: எலும்பு பலவீனம்! யாருக்கு அதிக ஆபத்து? அடர்த்தி குறைய காரணம் என்ன?
மனநலத்துக்கும் பயன்
பிரசவத்துக்குப் பிறகு மிதமான உடல் இயக்கம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். புதிய தாய்மார்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு வழக்கமான செயல்பாடாக மாறும்போது, உடல் நலத்துடன் மனநலத்தையும் ஆதரிக்க முடியும்.
மருத்துவர் ஆலோசனை அவசியம்
எனினும், பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடனடியாக நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அதிக ரத்தப்போக்கு, ஆறாத காயம், தொற்று, காய்ச்சல் அல்லது பிற பிரசவத்துக்குப் பிந்தைய சிக்கல்கள் இருந்தால் நீச்சலைத் தவிர்த்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்; பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது என்பது பிரசவ முறை மற்றும் தனிநபரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இத்தளத்தில் உள்ள லைப்ஸ்டைல், ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு சார்ந்த தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே; இவை மருத்துவ ஆலோசனையல்ல. இதில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் முன் தகுந்த நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.
