முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் வேண்டுமா? – பாபா ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த யோகாசனங்கள்!

மக்கள் பொதுவாக முதுகுவலிக்கு மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரண ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கையான மற்றும் நிரந்தர தீர்வைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். யோகா குரு பாபா ராம்தேவ் எப்போதும் யோகா பயிற்சிக்குப் பின்னால் ஒரு உந்து சக்தியாக இருந்து வருகிறார். அவரைப் பொறுத்தவரை, யோகா பல நோய்களைக் குணப்படுத்தும். மேலும், பாபா ராம்தேவ் யோகா குறித்து “யோகம் அதன் தத்துவம் & பயிற்சி” என்ற தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தை எழுதியுள்ளார். யோகா கற்பிக்க சமூக ஊடகங்களில் வீடியோக்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார். முதுகுவலிக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில யோகா ஆசனங்களை பார்க்கலாம்

1. உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக ஆசனம்)

இந்த யோகா ஆசனம் முதுகு வலியைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது உடலைப் பின்னோக்கி வளைப்பதை உள்ளடக்கியது. இது முதுகை நீட்டுகிறது, இது வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது முழங்கால் வலி ஏற்படலாம், எனவே மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)

இந்த ஆசனம் இடுப்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து கழுத்தை உயர்த்தவும். இந்த யோகா ஆசனம் முதுகெலும்பை நீட்டி முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு தொப்பை நீட்டியிருந்தாலும் இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யலாம்.

3. ஷலபாசனம் (வெட்டுக்கிளி போஸ்)

இந்த யோகா ஆசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு காலை பின்னால் இருந்து தூக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தை தினமும் செய்வது உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் வலுப்படுத்த உதவும்.

4. தனுராசனம் (வில் ஆசனம்)

முதுகு வலியைப் போக்க, நீங்கள் தினமும் தனுராசனம் பயிற்சி செய்யலாம். இது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் இணைக்கவும். இது ஒரு வில் வடிவத்தை உருவாக்கும். இது முதலில் கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.

5. மெர்கதாசனம் (குரங்கு போஸ்)

முதுகு வலியைப் போக்க மெர்கடாசனம் மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக வளைந்து, கால்கள் வலதுபுறமாகவும், கழுத்து இடதுபுறமாகவும் திரும்பும். இது முதுகெலும்பை நீட்டி முதுகு வலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது. மெர்கடாசனத்தை பல வழிகளில் செய்ய முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ