Pregnancy Health: கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்..? எதை கவனிக்க வேண்டும்?
Pregnancy Diet Plan: தாயின் வயது, எடை, இரத்த சோகை, ஹார்மோன் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறையை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் ஏற்படுத்தி பிரச்சனையை தரலாம்.
கர்ப்ப கால உணவுமுறை
கர்ப்ப காலம் (Pregnancy) ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிக மிக முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கும் தெரியவில்லை. கர்ப்பம் என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, சரியான அளவில் சரியான உணவைச் சாப்பிடுவதும் மிக முக்கியமானது. மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணியின் உடல் அமைப்பும் வேறுபட்டிருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளும் வேறுபட்டவையாக இருக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறையை (Food Lifestyle) சரியான அளவில் சரியான நேரத்தில் எடுத்து கொள்வது முக்கியம். அந்தவகையில், கர்ப்பிணிகளின் உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
ALSO READ: குழந்தைக்கு மசாஜா? அப்போ! செய்யக்கூடாத 5 தவறுகள்.. மருத்துவர் ஹரிணி ஸ்ரீ விளக்கம்!
கருத்தரித்த பிறகு, 9 மாதங்கள் முழுவதும் பெண்களின் உடலின் மாற்றங்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிகழ்ந்து கொண்டே இருக்கும். முதல் 2-3 மாதங்களுக்கு உடலின் விரைவான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதன்படி அசாதாரண தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், கண்களில் பிரச்சனைகள், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்கள் 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களிலும், அடுத்த 3 மாதங்கள் 2வது 3 மாதங்களிலும், கடைசி 7 முதல் 9 மாதங்கள் 3வது மூன்று மாதங்களிலும் வருகின்றன. 2வது 3 மாதங்களிலும், அதாவது வது மாதத்தில்தான் பெண்ணின் வயிறு சிறியதாக வெளியே தெரிய தொடங்கும். இந்த மாதத்தில் ஹார்மோன்கள் குறைய தொடங்கி, வாந்தி பிரச்சனையும் குறைய தொடங்கும்.
தாயின் வயது, எடை, இரத்த சோகை, ஹார்மோன் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறையை எடுத்துகொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
சில நேரங்களில் ஒரு தாய்க்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடும், மற்றொரு தாய்க்கு கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதும் காணப்படுகிறது. சிலருக்கு சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இன்னும் ஒரு சிலருக்கு கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் ஒரே மாதிரியான உணவுப் பட்டியலை எடுத்து கொண்டால், நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
ALSO READ: பெண்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் பயமா? மருத்துவர் அஸ்மி சவுந்தர்யா விளக்கம்!
கர்ப்ப காலத்தில் கவனிக்க வேண்டியவை:
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தைத் திட்டமிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. தாயின் ஹீமோகுளோபின் அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் எடை, தாயின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் முந்தைய கர்ப்பங்களின் வரலாறு. இந்தத் தகவலின் அடிப்படையில், ஃபோலிக் அமிலம், இரும்புச்சத்து, கால்சியம், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
