Women’s Health: மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு அதிகரிக்கும் உடல் எடை.. காரணம் என்ன?
Weight Gain: மாதவிடாய்க்கு முன், உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு மாறுகிறது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் உங்கள் வயிறு, மார்பகங்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம் மற்றும் கனத்தன்மை ஏற்படலாம். இதனால் கவனத்துடன் இருப்பது நல்லது.
ஒவ்வொரு மாதமும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் (Menstruation) ஏற்படுவது இயற்கையான செயல்முறையாகும். பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் திடீர் உடல் எடை பிரச்சனையை சந்திக்கிறர்கள். இதில், 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை அதிகரிப்பது சாதாரண விஷயம். அதேநேரத்தில், ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 3 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிப்பது தைராய்டு, ஹார்மோன் (Hormone) அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அந்தவகையில், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் ஏன் உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை சந்திக்கிறார்கள் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
உடல் எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது..?
பெண்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை சந்திக்கிறார்கள். இது உடலின் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். எடை ஒவ்வொரு மாதமும் 2.5-3 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரித்து, மாதவிடாய் முடிந்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் குறையவில்லை என்றால், அது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
ALSO READ: உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க!
PCOS, தைராய்டு கோளாறுகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது அதிகப்படியான உப்பு, குப்பை உணவு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றால் நீர் தேக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீர் தேக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். எனவே, இவற்றை புறக்கணிப்பது நல்லதல்ல. இந்த நேரத்தில், பெண்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். இந்தப் பழக்கங்கள் சமநிலையான உடலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
ALSO READ: காரணமில்லாமல் கண்களில் தண்ணீர் வருகிறதா..? காரணம் இதுதான்..!
மாதவிடாய்க்கு முன், உடலின் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவு மாறுகிறது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் உங்கள் வயிறு, மார்பகங்கள் அல்லது கால்களில் வீக்கம் மற்றும் கனத்தன்மை ஏற்படலாம். இந்த எடை கொழுப்பு அல்ல, மாறாக ஒரு தற்காலிக நீர் அதிகரிப்பு என எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
பெண்கள் எதையெல்லாம் புறக்கணிக்க வேண்டும்..? புறக்கணிக்கக்கூடாது..?
- உடலில் நீர் தேங்குதல், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அதிகரிப்பது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு அல்லது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடலில் நீர் தேங்குவது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, இவற்றில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
- தொடர்ச்சியான எடை அதிகரிப்பு பெண்களின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் மனநிலை இரண்டையும் பாதிக்கும்.
- தைராய்டு மற்றும் ஹார்மோன் சுயவிவரப் பரிசோதனைகளைச் செய்வது நன்மை பயக்கும்.
- உப்பு, காஃபின் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
