எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கு என்ன காரணம்? எப்படி தவிர்ப்பது?

மாதிரி புகைப்படம்

நமது ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான அடிப்படை நமது எலும்புகள் (Bones) தான். வலுவான எலும்புகள் நம்மை நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும், ஆனால் இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை, மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தவறான பழக்கவழக்கங்கள் (Lifestyle) காரணமாக, எலும்புகள் மேலும் மேலும் பலவீனமடைந்து வருகின்றன. பிரச்சனை தீவிரமடையும் வரை நாம் அதைப் புறக்கணிக்கிறோம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலும்பு பலவீனத்தைக் கண்டறிந்து தவறுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.  இந்த கட்டுரையில் எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கான காரணங்கள் என்ன, அறிகுறிகள் என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்வோம்.

எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கு என்ன காரணம்?

சர்வோதயா மருத்துவமனையின் எலும்பியல் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் அஞ்சல் உப்பல் கூறுகையில், பலர் ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் எலும்புகளைப் பற்றி அவ்வளவு விவரங்கள் அவர்களுக்கு தெரிவதில்லை. நாம் செய்யும் சிறிய தவறுகளால் நமது எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தொடர்ந்து வலி இருந்தால், அது பல பிரச்னைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகும். உங்கள் உணவில் பால், தயிர், சீஸ், பச்சை காய்கறிகள், பாதாம் போன்ற உணவுகள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் எலும்புகள் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கும். சூரிய ஒளியை எதிர்கொள்ளாமல்  இருந்தால் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக உடல் கால்சியத்தை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது.

 ஜங்க் ஃபுட் மற்றும் குளிர் பானங்கள்

இப்போதெல்லாம், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை ஜங்க் ஃபுட் மீதான மோகம் அதிகரித்துள்ளது. குளிர் பானங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் உள்ளது, இது உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இது தவிர, அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் எலும்புகளுக்கு எதிரிகளாகின்றன.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அல்லது மிகக் குறைவாக அசைபவர்களின் எலும்புகள் பாதிக்கப்படுவதாக விளக்குகிறார். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி மூலம் எலும்புகள் வலுவடைகின்றன. குறிப்பாக எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. சோம்பேறி வாழ்க்கை வாழ்பவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் பலவீனமடைதல்) ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது போதை

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலுக்கு மட்டுமல்ல, எலும்புகளுக்கும் ஆபத்தானது. புகைபிடித்தல் எலும்புகளின் செல்களை பலவீனப்படுத்தி எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஆல்கஹால் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.

வயது மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு எலும்பு பலவீனம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் காரணமாக எலும்பு அடர்த்தி குறையத் தொடங்குகிறது. ஆண்களிலும், வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன.

எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?

எந்த காரணமும் இல்லாமல் மூட்டுகளில் வலி, முதுகு அல்லது இடுப்பில் தொடர்ந்து வலி, உயரம் படிப்படியாகக் குறைதல், சிறிய காயங்களில் கூட எலும்புகள் உடைதல், விரைவாக சோர்வடைதல், உடல் வளைந்த உணர்வு போன்றவை எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கான காரணமாக கூறப்படுகிறது.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் வழிகள்

• தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் உட்காருங்கள்.
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பகலில் சிறிது தூரம் நடை பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவ்வப்போது எலும்பு அடர்த்தி பரிசோதனைகளைச் செய்யுங்கள்.