மழைக்கால வைரஸ் காய்ச்சல், சளி தொற்றுகளைத் தவிர்க்க நிபுணர் பரிந்துரை!
Monsoon Health Guide: மழைக்காலத்தில் அதிகரிக்கும் வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ள, சரியான நீர்ச்சத்து, சத்தான உணவு, சுத்தமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கொசுக்கட்டுப்பாடு, சரியான உடை மற்றும் சுத்தமான சுற்றுப்புறம் ஆகியவற்றை கவனிப்பது அவசியம்.
மழைக்காலம் நெருங்கி வரும் நிலையில், பல்வேறு வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் காய்ச்சல் பரவும் அபாயம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பருவநிலை மாற்றம், காற்றின் ஈரப்பதம் அதிகரிப்பு மற்றும் நோய்க்கிருமிகள் பெருகும் சூழல் ஆகியவை இந்த நேரத்தில் உடல்நலக் குறைபாடுகளை எளிதில் கொண்டு வரக்கூடும். மழைக்காலத்திற்கு முந்தைய இந்த காலகட்டத்தில் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வைரஸ் காய்ச்சல் மற்றும் பிற தொற்றுகளில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என சுகாதார நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
மழைக்காலத்திற்கு முந்தைய காலகட்டத்தின் முக்கியத்துவம்
மழைக்காலத்திற்கு முன் வானிலை மாறுபடும் போது, பகலில் வெப்பமாகவும், இரவில் சற்று குளிர்ந்தும் இருக்கும். இந்த ஏற்ற இறக்கமான வெப்பநிலை வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் செழித்து வளர ஒரு சிறந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.
மேலும், தூசி, மகரந்தம் மற்றும் பிற ஒவ்வாமை காரணிகளும் இந்த நேரத்தில் அதிகமாக இருக்கலாம், இது சுவாசக் கோளாறுகளைத் தூண்டும். எனவே, மழைக்காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதும், சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதும் மிகவும் முக்கியம்.
நோய்களைத் தவிர்க்க நிபுணர் அங்கீகரித்த குறிப்புகள்
மழைக்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், வைரஸ் தொற்றுகளைத் தவிர்க்கவும் சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சில அத்தியாவசிய குறிப்புகள்:
சுத்தமான நீரேற்றம் (Proper Hydration): உடலில் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்ச்சி ஆறவைத்த அல்லது வடிகட்டிய சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, நீர் மூலம் பரவும் நோய்களைத் தடுக்கும். இது உடலை நச்சுத்தன்மையற்றதாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
சத்தான உணவுமுறை (Nutritious Diet): வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம். குறிப்பாக, வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள், கீரைகள், இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள், மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும். சாலட் மற்றும் வெளியில் விற்கப்படும் உணவுகளை மழைக்காலத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது.
சுத்தமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (Clean Produce): பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பதற்கு முன் அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை கிருமிகளின் கேரியர்களாக இருக்கலாம்.
தனிப்பட்ட சுகாதாரம் (Personal Hygiene): கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவுவது, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் பரவுவதைத் தடுக்கும் மிக முக்கியமான படியாகும். குறிப்பாக சாப்பிடும் முன், சமைக்கும் முன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பின், அல்லது இருமும் தும்மும் போது கைகளைக் கழுவுங்கள்.
கொசு கட்டுப்பாடு (Mosquito Control): மழைக்காலத்தில் கொசுக்கள் பெருகும். கொசுக்கள் டெங்கு, மலேரியா, சிக்குன்குனியா போன்ற நோய்களைப் பரப்புவதால், வீட்டைச் சுற்றிலும் தண்ணீர் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கொசு வலைகள் அல்லது கொசு விரட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
சரியான உடை (Appropriate Clothing): வானிலைக்கேற்ப சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள். மழைக்காலத்தில் நனைய நேர்ந்தால், உடனடியாக உலர்ந்த ஆடைகளை அணிந்து உடல் சூட்டைப் பராமரிப்பது சளி, காய்ச்சல் வராமல் தடுக்கும்.
சுகாதாரமான சுற்றுப்புறம் (Hygienic Surroundings): உங்கள் வீட்டையும் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாகவும், கிருமிகள் இல்லாமலும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற குப்பைகளை அப்புறப்படுத்தி, கழிவுநீர் தேங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த எளிய, ஆனால் பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மழைக்காலத்தில் உடல்நலக் குறைபாடுகளைத் தவிர்த்து ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.
