Pregnancy Tips: கருவில் உள்ள குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர வேண்டுமா? மருத்துவர் ஸ்வாதி நேதாஜி டிப்ஸ்!

கரு வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் (Pregnancy) உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் தீர்மானிக்கிறது. தாய் சாப்பிடும் உணவிலிருந்து குழந்தை அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கருவில் (Womb) வளரும் குழந்தைக்கு வலிமையையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கக்கூடிய சில உணவுகளைப் பற்றி மருத்துவர் ஸ்வாதி நேதாஜி தனது ட்விட்டர் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.

வேகவைத்த முட்டைகள்:

முட்டைகள் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். முட்டைகளில் கோலின் போன்ற பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பச்சையாகவோ அல்லது சரியாக சமைக்கப்படாத முட்டைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ALSO READ: குழந்தைகளை ஏசி அறையில் தூங்க வைக்கிறீர்களா..? டாக்டர் ஹரிணி ஸ்ரீ சொல்லும் டிப்ஸ்!

கேரட்:

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. இவை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு:

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கை 100 கிராம் மட்டுமே சாப்பிடுவது ஒரு வார வைட்டமின் ஏ தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது. இதில் கேரட்டை விட இரண்டு மடங்கு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் என்பது உடலின் வைட்டமின் ஏ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் எந்த பழத்திலும் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

மீன்கள்:

மீன் மற்றும் சிப்பி மீன்கள் உள்ளிட்ட கடல் உணவுகள் புரதம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாக உள்ளது. இவை தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும். டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (DHA) உட்பட பல மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும். பல வகையான கடல் உணவுகளில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கும் என்பதால், ஆற்று மீன் கொடுப்பது பாதுகாப்பானது.

பால் பொருட்கள்:

கர்ப்பிணிகள் தினமும் பால், தயிர் மற்றும் மோர் குடிக்க வேண்டும். இவற்றில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. அதிக சர்க்கரை இருப்பதால், சுவையூட்டப்பட்ட தயிரைத் தவிர்க்கவும். தயிரில் அதிகளவு ஊட்டச்சத்து இருப்பதால் மதிய உணவு நேரத்தில் எடுத்து கொள்ளலாம்.

ALSO READ: குழந்தைகளுக்கு இந்த அறிகுறிகளா..? எச்சரிக்கை! நீர்ச்சத்து குறைபாடாக இருக்கலாம்!

கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி:

பசலைக் கீரையில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலமும் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் ப்ரோக்கோலி ஒரு சக்தி உணவாக செயல்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது மற்ற உணவுகளிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.சிலர் அவகேடோவையும் சாப்பிடுகிறார்கள். இவற்றில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்தும் அதிகம். அவை வைட்டமின் ஈ-யின் நல்ல மூலமாகும்.

இதுதவிர ட்ரை ப்ரூட்ஸ், தானியங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமானவற்றையும் எடுத்து கொள்ளலாம்.