Health Tips: சர்க்கரை நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் இந்த தவறை செய்யக்கூடாது! ஏன் தெரியுமா?
Winter Diabetes Tips: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக, உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் குறைகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாகவே, குளிர்காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது முக்கியம்.
குளிர்காலத்தில் (Winter) சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்கள் உடல்நலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக, உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் குறைகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை (Blood Sugar) அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாகவே, குளிர்காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது முக்கியம். சர்க்கரை நோயாளிகள் டயட் போன்ற உணவுமுறையை பின்பற்றி சாப்பிட்ட பிறகு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். இத்தகைய சர்க்கரை நோயாளிகள் வீட்டிலேயே சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். வீட்டிலேயே ஸ்ட்ரெச்சிங், யோகா போன்றவை உடலை நிதானப்படுத்தும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ALSO READ: குளிர்காலத்தில் நாம் ஏன் அதிகமாக தூங்குகிறோம்? காரணம் என்ன?
இனிப்புகள்:
குளிர்காலத்தில் பலர் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், சர்க்கரை நோயாளிகள் இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது முக்கியமான ஒன்று. இனிப்புகள் சாப்பிடுவது திடீரென சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, துரித உணவு, அதிக எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளை தவிர்ப்பதும் முக்கியம். இதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது ஆரோக்கியமானது.
தண்ணீர்:
குளிர் காலத்தில் மக்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடிப்பார்கள். ஆனால் இது சரியல்ல. எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். கொதிக்கும் நீரைக் குடிப்பது நல்லது. அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கிரீன் டீ மற்றும் பிற ஜூஸ் போன்ற பானங்களை குடிக்கலாம். இது உடலை நீரேற்றம் செய்யும். நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் தானாகவே எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகி தொடர்பு கொள்வது முக்கியம்.
ALSO READ: சானிடைசரை அதிகமாக பயன்படுத்தினால் புற்றுநோய் வருமா? பக்கவிளைவுகளை தருமா?
புதினா:
புதினா இலைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீரான முறையில் பராமரிக்க உதவுகின்றன. சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும். புதினாவில் ரோஸ்மரினிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைத்து, கணையத்தின் பீட்டா செல்களை பாதுகாக்கின்றன. இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன.
