தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
Mangoes for Health: மாம்பழம் என்பது வெறும் சுவையான பழம் மட்டுமல்ல, அது ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியம். வைட்டமின் ஏ, சி, நார்ச்சத்து போன்றவை நிறைந்துள்ள மாம்பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, செரிமானத்தை சீராக்க, சரும ஆரோக்கியத்திற்கு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மாம்பழம் வெறும் ஒரு சுவையான பழம் மட்டுமல்ல, அது ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியம்! கோடை காலத்தில் கிடைக்கும் இந்த அற்புதமான பழத்தை தினமும் சாப்பிடுவதால், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 8 முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பல்வேறு கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, உடலை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும்.
2. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் கண் பார்வைக்கு மிகவும் நல்லது. இவை மாலைக்கண் நோய் மற்றும் பிற கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. மாம்பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
3. செரிமானத்திற்கு உதவும்
மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான என்சைம்கள் (amylose, mangiferin போன்ற) நிறைந்துள்ளன. இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க உதவுகின்றன. மாம்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
4. சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இவை சருமத்தை புற ஊதாக் கதிர்களில் இருந்து பாதுகாத்து, சருமத்தை பளபளப்பாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும்.
5. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
மாம்பழத்தில் உள்ள பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மார்பகப் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற சில வகை புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக இது செயல்படக்கூடும்.
6. கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பெக்டின் நிறைந்துள்ளன. இவை இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (LDL cholesterol) அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
7. உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்
மாம்பழம் இனிமையான சுவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவுவதால், உடல் எடையை நிர்வகிக்க இது உதவும். இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது கலோரிகளைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
8. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
மாம்பழத்தில் பொட்டாசியம் சத்து நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு முக்கிய தாது. இது உடலில் சோடியத்தின் அளவை சமநிலைப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
தினமும் ஒரு மாம்பழம் சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை பெறலாம். கோடை காலத்தில் கிடைக்கும் இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான பழத்தை தவறாமல் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!
