Health Tips: அவகேடோ ஒரு சூப்பர் புட்.. ஆனா! யார் யாருக்கெல்லாம் தொல்லை..? எவ்வளவு சாப்பிடுவது நல்லது?
Avocado Benefits: அவகேடோவை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம், எடை குறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலி பிரச்சனைக்கும் நன்மை பயக்கும். அவகேடோ பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ,சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. அதேபோல், பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் போன்றவைவும் நன்மை பயக்கும்.
அவகேடோ பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்தவை என்பதால் பல உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இவற்றை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். அவகேடோக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவகேடோவை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியம், செரிமானம், எடை குறைப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலி பிரச்சனைக்கும் நன்மை பயக்கும். அவகேடோ பழங்களில் வைட்டமின்கள் ஏ,சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. அதேபோல், பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் போன்றவை உள்ளன. இவை, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை தடுக்கவும், வயதான தோற்றத்தை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது.
அவகேடோ யாருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
இதய நோயாளிகள்:
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. இது கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ALSO READ: கல்லீரலுக்கு இவை ஐந்தும் பெரிய எதிரிகள்.. புறக்கணிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது!
சர்க்கரை நோயாளிகள்:
இது கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லாதது. நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
எடை குறைப்பு:
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன. அதிகப்படியான பசியைக் குறைத்து, கலோரி கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குகிறது.
சருமம் மற்றும் கூந்தல் பராமரிப்பு:
வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சருமத்தை பிரகாசமாக்கி முடியை வலுப்படுத்துகின்றன.
அவகேடோவை யார் சாப்பிடக்கூடாது அல்லது குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும்?
- அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் குறைவான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவகேடோவில் உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், அதில் கலோரிகள் மிக அதிகம். அதிகமாக சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.
- சிறுநீரக நோயாளிகள் இதை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். ஏனெனில் இதில் பொட்டாசியம் மிக அதிகமாக உள்ளது. சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இருந்தால், அதிகப்படியான பொட்டாசியம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் முடிந்தால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சில நேரங்களில் லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமை உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவகேடோவிற்கும் ஒவ்வாமை ஏற்படும்.
- உங்களுக்கு கல்லீரல் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அதிகப்படியான அவகேடோ கல்லீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ALSO READ: காலை உணவில் தவறாமல் இது இடம்பெறுமா..? இதய நோய் பிரச்சனை உண்டாகலாம்!
எந்த அளவில் அவகேடோ சாப்பிடுவது நல்லது..?
தினமும் அரை அவகேடோ (சுமார் 50-70 கிராம்) சாப்பிட்டால் போதும். இதயம் அல்லது சர்க்கரை நோயாளிகள் இதை வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோயாளிகள் மருத்துவரை அணுகிய பிறகு கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். அவகேடோ சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு ‘சூப்பர்ஃபுட்’, ஆனால் அது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இது சிலரின் உடலுக்கு ஒரு ஆசீர்வாதம், மற்றவர்களுக்கு இது கூடுதல் ஆபத்து. எனவே ஒருவர் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது.
