கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 5 சூப்பர் உணவுகள்- என்ன தெரியுமா?
Best Foods for Eyes: இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் வேலை சார்ந்து லேப்டாப் மற்றும் ஸ்மார்ட்போனில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டியதுள்ளது. இதனால் பலரும் இளம் வயதிலேயே கண்ணாடி அணியும் சூழ்நிலையை சந்திக்கின்றனர். இந்த கட்டுரையில் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 5 உணவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
தற்போதைய தொழில்நுட்ப யுகத்தில், காலை முதல் இரவு வரை லேப்டாப் (Laptop) முன் அமர்ந்திருக்கும் வேலையை அனைவரும் செய்து வருகின்றனர். நாம் பெரும்பாலான நேரத்தைத் திரையின் முன் செலவிட வேண்டியுள்ளது. இதனால் இளம் வயதிலேயே கண்ணாடி அணிய வேண்டியதுள்ளது. நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது நமது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நமது கண் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் சில உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் 5 சூப்பர் உணவுகள் குறித்து தெரிந்துகொள்வோம்.
உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க ஊட்டச்சத்து அவசியம் என்பது போல, உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சரியான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ள சில உணவுகளை சாப்பிடுவது நமது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இதையும் படிக்க : வெறும் வயிற்றில் டீ குடிப்பதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா? எச்சரிக்கும் மருத்துவர்கள்
பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகள்
- கீரைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் எனப்படும் இரண்டு சிறப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. அவை விழித்திரையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. கீரைகளை நம் உணவில் சேர்ப்பது நீண்ட நேரம் பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- மீன் நமது பார்வையை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல உணவாகும். ஏனெனில் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது. இது விழித்திரை செல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. இது வயது தொடர்பான கண் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
- ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் கேப்சிகம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. இது கண் செல்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த பழங்கள் கொலாஜன் உற்பத்திக்கும் உதவுகின்றன.
- முட்டைகளை சாப்பிடுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் ஏ, லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் நல்ல மூலமாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள இயற்கை கொழுப்புகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் எளிதில் உறிஞ்ச உதவுகிறது.
- சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3கள் நிறைந்துள்ளன. பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது வைட்டமின் ஏ-வை கண்களுக்கு கொண்டு சென்று இரவு பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இதையும் படிக்க : நின்றுகொண்டே தண்ணீர் குடிப்பது ஆபத்தா? உண்மை என்ன?
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவுகளில் உள்ள லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கண்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. அவை விழித்திரை மற்றும் லென்ஸ் போன்ற நமது கண்களின் மென்மையான பகுதிகளையும் பாதுகாக்கின்றன. இது நமது கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
