பெண்கள் மன அமைதிக்காக செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள் – பாபா ராம்தேவ்

இன்று, பெண்கள் வீட்டிலும் வெளியிலும் நிறைய பொறுப்புகளை கையாள்வதால் அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.  பணிச்சுமை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் தங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க இயலாமை ஆகியவை மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கின்றன. மேலும், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்னைகளும் பொதுவானதாகிவிட்டன. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை மன சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்கின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மனதை அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருப்பது அவசியம். இந்த வகையில் யோகா ஒரு இயற்கை தீர்வாகும், மனதை நிலையானதாகவும் நேர்மறையாகவும் வைத்திருக்கிறது.

பாபா  ராம்தேவின் கூற்றுப்படி, யோகாசனங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. பெண்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அவர்களின் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு குறைகிறது. யோகா ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. தியானம் மற்றும் பிராணயாமம் கவனம் மற்றும் அமைதியை மேம்படுத்துகிறது. யோகா மனதை சுத்திகரிப்பதில்க மிகவும் பயனுள்ள முறை என்று பாபா ராம்தேவ் கூறுகிறார். இது மனதை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் சுத்திகரிக்கிறது. யோகாவிற்கு தினமும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கும் பெண்கள் மன ரீதியாக வலிமையாகவும் சமநிலையுடனும் உணர்கிறார்கள்.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக பெண்கள் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்

பாலசனா

பாலசனா ஒரு உடனடி அமைதிப்படுத்தும் ஆசனமாகக் கருதப்படுகிறது என்று பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இது தலை மற்றும் முதுகெலும்பில் பதற்றத்தைக் குறைத்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மன சோர்வு அல்லது அமைதியின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

விபரிதா கரணி ஆசனம்

இது சோர்வைப் போக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் பதட்டம், தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மனதை இலகுவாக உணர வைக்கிறது.

சேது பந்தசனா

இந்த ஆசனம் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, இதனால் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. இது உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

ஷவாசனம்

ஷவாசனம் மன அமைதிக்கான ஆசனமாகக் கருதப்படுகிறது. இது மனம் மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் முழுமையான தளர்வை அளிக்கிறது, எதிர்மறை எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சுகாசனம்

இந்த ஆசனம் செறிவு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, உடலை தளர்த்துகிறது மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது லேசான உணவுக்குப் பிறகு யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தொடங்கும்போது ஒரு நல்ல யோகா ஆசிரியரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய மொபைல் மற்றும் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பழக்கப்படுத்துங்கள், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.