Health Tips: உங்களுக்கு அடிக்கடி கால்களில் தசை பிடிக்கிறதா? இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணம்!

இரவு நேரங்களில் மட்டுமின்றி பகல் வேளைகளிலும் பலருக்கும் கை மற்றும் கால்களில் தசைப்பிடிப்பு (Muscle Cramps), கடுமையான பிடிப்பு, தாங்க முடியாத வலி போன்றவை பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகின்றன. இதற்கு வாழ்க்கை முறையை மாற்றம், மோசமான உணவுப் பழக்கம், மணிக்கணக்கில் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது மற்றும் உடலுக்கு போதுமான அளவு ஓய்வு கொடுக்காதது ஆகியவை முக்கிய காரணங்களாக பார்க்கப்படுகிறது. உங்களுக்கும் அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், குறிப்பாக இரவில் தூங்கும்போது (Sleeping) அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உழைப்பு இல்லாமல், அது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக இருக்காது.

அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, நரம்பு பிரச்சனைகள் அல்லது கடுமையான சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று பல சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாததே காரணம்.

ALSO READ: உஷார்.. கால்கள் வலி, வீக்கத்தை கவனிங்க.. இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

இதையும் படியுங்கள்

உஷார்.. கால்கள் வலி, வீக்கத்தை கவனிங்க.. இதய நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!

Sleeping Tips: தூக்கம் வராமல் தவிப்பா..? இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்தால் போதும்!

Health Tips: கீழே உட்கார்ந்தால் கால்கள் மரத்துப்போகிறதா? காரணத்தை சொல்லும் மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேக்கப்

Strengthen Bones: எலும்பு அடர்த்தியின்மையால் அவதியா..? வலுப்படுத்தக்கூடிய 5 உணவுகள்..!

கால்சியம் குறைபாடு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்குமா?

கால்சியம் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பதிலும், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மோசமான உணவு முறை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிடாதது மற்றும் சூரிய ஒளியில் படாதது போன்றவை மக்களுக்கு கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்தக் குறைபாடு அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு, எலும்பு வலி, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை:

உடலில் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், தசைகள் சரியாக செயல்பட முடியாது. அதிகப்படியான வியர்வை, வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் அல்லது அதிகப்படியான டீ மற்றும் காபி நுகர்வு இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைபாடுகள் கைகள் மற்றும் கால்களில் பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 குறைபாடு:

வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகளை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நரம்புகளைப் பாதிக்கிறது. இதனால் கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

ALSO READ: கீழே உட்கார்ந்தால் கால்கள் மரத்துப்போகிறதா? காரணத்தை சொல்லும் மருத்துவர் சந்தோஷ் ஜேக்கப்

தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும் தடுக்கவும் என்ன செய்யலாம்?

உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான சோர்வு, எலும்பு வலி, கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு, உடையக்கூடிய நகங்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இதற்கு சரியான நேரத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும். உங்களுக்கு இரவு நேரத்தில் எப்போதாவது தசை பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீட்டி, மெதுவாக மசாஜ் செய்து, ஹாட் பேக் போன்றவற்றை கொண்டு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். கூடுதலாக கால்சியம், வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதேநேரத்தில், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.