கோடையில் வெப்பப் பக்கவாதம், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

குளிர்காலம் முடிந்துவிட்டது, கோடைக்காலம் நெருங்கி வருகிறது. மாறிவரும் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப நம் உடல்கள் போராடுகின்றன. சுட்டெரிக்கும் வெயிலும், அனல் காற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். கோடையில் ஈரப்பதம் மற்றும் வியர்வை நீரிழப்பு மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது நோய் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்குகிறது. கோடையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள்.

வெப்பப் பக்கவாதம் – மருத்துவர் எச்சரிக்கை

டெல்லி மருத்துவ சங்கத்தின் முன்னாள் தலைவரும் மூத்த மருத்துவருமான டாக்டர் அனில் பன்சால், கோடையின் மிகக் கடுமையான பிரச்சனை வெப்பப் பக்கவாதம் என்று நியூஸ் 18 இடம் கூறினார். உடலின் உட்புற வெப்பநிலை அதிகமாக உயர்ந்து, வியர்வையால் குளிர்விக்கத் தவறினால், ஒருவருக்கு மயக்கம் வரலாம் அல்லது அதிக காய்ச்சல் வரலாம். இதைத் தவிர்க்க, பிற்பகல் 12 மணி முதல் 4 மணி வரை வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதைத் தவிர்க்கவும். வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தலையை ஒரு துணி அல்லது தொப்பியால் மூடி, பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். வெப்பப் பக்கவாதத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் தண்ணீர் அல்லது குளிர்பானம் குடிக்கவும்.

Also Read: கோடைக்காலத்தில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கான எளிய வழிகள் என்னென்ன?

நீரிழப்பு அபாயம் – எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை அவசியம்

கடுமையான வெப்பத்தில், நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் வியர்வை மூலம் விரைவாக இழக்கப்படுகின்றன, இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர் விளக்கினார். இது தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் தலைவலி போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, தாகம் எடுப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதாகும். இளநீர், எலுமிச்சை தண்ணீர், மோர் மற்றும் ORS கரைசலை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உணவு பாதுகாப்பு – பாக்டீரியா வளர்ச்சி அபாயம்

கோடையில் உணவு விரைவாக கெட்டுவிடும், இதனால் பாக்டீரியா வளர்ச்சி மற்றும் உணவு விஷம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள். வெப்பம் நமது செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த பருவத்தில் வெளியே உணவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். எப்போதும் புதிதாக சமைத்த, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் உங்கள் உணவில் சுரைக்காய், புடலங்காய், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கவும்.

சருமம் மற்றும் கண் பாதுகாப்பு – நிபுணர் ஆலோசனை

கோடையில், தொடர்ந்து வியர்த்தல் மற்றும் தூசி சருமத் துளைகளை அடைத்து, வெப்பத் தடிப்பு, அரிப்பு மற்றும் பூஞ்சை தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் வெயில் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. இவற்றைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது குளித்துவிட்டு, தளர்வான, வசதியான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள். வெளியில் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் வியர்வையுடன் கூடிய ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் நன்மை பயக்கும்.

கோடையில் கடுமையான சூரிய ஒளி மற்றும் தூசி கண் எரிச்சல், வறட்சி மற்றும் வெண்படல அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குளிர்ந்த நீர் மற்றும் ஏசியிலிருந்து சூரிய ஒளிக்கு வெப்பநிலையில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் பருவகால காய்ச்சல் மற்றும் தொண்டை புண்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க நல்ல தரமான சன்கிளாஸ்களை அணியுங்கள், மேலும் உங்கள் கண்களை குளிர்ந்த நீரில் தொடர்ந்து கழுவுங்கள். வியர்வையில் நனைந்தவுடன் குளிர்ந்த நீர் குடிப்பதையோ அல்லது ஏசி அறையில் உட்காருவதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருந்தால் மட்டுமே கோடையை எளிதாக கடக்க முடியும்.