Babies Growth: குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு சரியான உணவுகள் எது..? மருத்துவர் ஹரிணி விளக்கம்!

மருத்துவர் ஹரிணி

குழந்தையின் (Child) ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியில் பெற்றோர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். உடல், மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கு சரியான பராமரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அவசியம். கர்ப்பம் சீக்கிரமே தொடங்குகிறது. குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கான அடித்தளம் கர்ப்ப காலத்தில்தான் (Pregnancy) அமைக்கப்படுகிறது. ஒரு தாய் சீரான உணவு, வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு பிறகு, அவர்களின் உடல் வளர்ச்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். அதாவது, ஆரோக்கியமான உடல் உயர வளர்ச்சி மற்றும் தசை வலிமை முக்கியம். அதன்படி, குழந்தை ஒரு வயதை கடந்ததும் எந்த உணவை கொடுத்தால் குழந்தை நல்ல வளர்ச்சி பெறும் என்பதை குழந்தை நல மருத்துவர் டாக்டர் ஹரிணி ஸ்ரீ தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் தெரிவித்துள்ளார்.

பிறப்பு முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை:

பிறப்பு முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பிறந்து முதல் 1,000 நாட்களுக்கு, ஒரு குழந்தைக்கு சிறப்பு கவனம் தேவையானது. தாய்ப்பால் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, சத்தான உணவுகளை கொடுத்து பழக வேண்டும்.

ALSO READ: கர்ப்ப காலத்தில் குங்குமப்பூ சாப்பிடுவதால் குழந்தை வெள்ளையாக பிறக்குமா? பிரபல மருத்துவர் விளக்கம்!

தயிர்:

8 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு தயிர் கொடுக்கலாம். தயிரில் குழந்தைகளில் வயிற்றுக்கு நல்லது செய்வதுடன், அவர்களின் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.

சீஸ்:

சீஸ் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் இளம் குழந்தைகளுக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

பெர்ரி பழங்கள்:

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளை வழங்குகின்றன, இது அவர்களின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பழ ப்யூரிகள் குழந்தைகளின் செரிமானத்திற்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் சுவை மொட்டுகளை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.

வாழைப்பழம்:

வாழைப்பழம் மிகவும் சத்தான மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த பழமாகும். இதில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதை மசித்து குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

ஆப்பிள்:

ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது குழந்தைகளின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பப்பாளி:

பப்பாளியில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது. இது குழந்தைகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கீரை:

கீரையில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு அவசியம். இதை வேகவைத்து கடையல் போல் செய்து குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

பருப்பு:

பருப்பு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் அவற்றை குழந்தைகளின் உணவுகளில் சேர்ப்பது அவர்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. பருப்பில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

ALSO READ: தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது தாய் செய்யும் தவறுகள்.. ஏன் இதை தவிர்க்க வேண்டும்? மருத்துவர் ஹரிணி ஸ்ரீ விளக்கம்!

முட்டை:

முட்டைகள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. இவற்றில் புரதம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு:

வேகவைத்த முட்டையின் மஞ்சள் கருவை 6 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்கலாம். மஞ்சள் கருவில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை குழந்தைகளின் தசைகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

சிக்கன் :

சிக்கனில் புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதை சமைத்து நன்கு மசித்து குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்கலாம்.

மீன்:

மீனில் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. லேசாக சமைத்த மீனை குழந்தைகளுக்குக் கொடுக்கலாம்.