நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா? எது சரியானது என தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடலாமா (Can diabetics eat mangoes) என்ற கேள்வி பலருக்கும் உள்ளது. மாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரை அதிகம் இருந்தாலும், அதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் (Mango) முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. மிதமான கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்டதால், சீரான அளவில் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. அரை கப் அளவில், வாரத்திற்கு 1-2 முறை, உணவுக்கு இடையே சாப்பிடலாம். சாற்றை தவிர்த்து, முழுப்பழமாக சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பின்பற்றுவது அவசியம்.

மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு (Glycemic Index – GI)

மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு 51-56 ஆக உள்ளது. இது மிதமான GI ஆக கருதப்படுகிறது. கிளைசெமிக் குறியீடு என்பது ஒரு உணவு எவ்வளவு வேகமாக இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் என்பதைக் காட்டும் அளவீடு ஆகும். மிதமான GI கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக உயர்த்தும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழம் சாப்பிடுவதற்கான வழிகாட்டுதல்

சிறிய அளவு: ஒரு நேரத்தில் சிறிய துண்டுகளாக அல்லது அரை கப் அளவு மாம்பழம் சாப்பிடலாம்.
அடிக்கடி வேண்டாம்: தினமும் மாம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம்.

சரியான நேரம்: மாம்பழத்தை உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது நல்லது. வெறும் வயிற்றில் அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சத்தான உணவுடன் சேர்த்துக்கொள்ளவும்: மாம்பழத்தை புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை உயர்வை குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, சில பாதாம் பருப்புகள் அல்லது தயிர் உடன் சாப்பிடலாம்.

மாம்பழச் சாறு வேண்டாம்: மாம்பழச் சாற்றில் நார்ச்சத்து நீக்கப்பட்டு சர்க்கரை மட்டும் இருப்பதால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பழமாக சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: உங்கள் நீரிழிவு நோயின் நிலை மற்றும் உங்கள் உணவுத் திட்டம் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு மாம்பழம் சாப்பிடுவது குறித்து முடிவு செய்வது பாதுகாப்பானது.

மாம்பழத்தின் நன்மைகள்

மாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மாங்கனீஃபரின் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் மாம்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்க்காமல், சரியான அளவு மற்றும் நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. எப்போதும் உங்கள் உடல்நல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

(Disclaimer : இணையத்தில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இந்த விவரங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. உள்ளடக்கங்கள் தகவலுக்காக மட்டுமே. முயற்சிக்கும் முன் தொடர்புடைய நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும். எந்த விளைவுகளுக்கும் TV9Tamil News பொறுப்பேற்காது.)