தலைவலி பிரச்னையா? பாபா ராம்தேவ் சொல்லும் சிறப்பு ஆசனங்கள்!

பாபா ராம்தேவ்

பலர் அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள், இதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. தொடர்ச்சியான தலைவலி ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பாபா ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த சில எளிய யோகா ஆசனங்கள் தலைவலியைப் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனங்கள் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதை அமைதிப்படுத்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த யோகா ஆசனங்களை தினமும் செய்வது ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

தலைவலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவானவை மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை. நீண்ட நேரம் மொபைல் அல்லது கணினித் திரையைப் பார்ப்பது, கண்களை சோர்வடையச் செய்வது மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஆகியவை தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். மேலும், அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது குப்பை உணவு நுகர்வு, உரத்த சத்தங்கள் அல்லது பிரகாசமான ஒளிக்கு வெளிப்பாடு, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் விறைப்பு, அல்லது தவறான தோரணையில் அமர்ந்திருப்பது ஆகியவையும் தலைவலியைத் தூண்டும். வானிலை மாற்றங்கள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள் கூட தலைவலியைத் தூண்டும்.

இந்த ஆசனங்கள் தலைவலியைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பிரமாரி

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பிரமாரி மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று பாபா ராம்தேவ் விளக்குகிறார். இதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தேனீ போன்ற சலசலப்பு ஒலியை எழுப்புங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

அனுலோம்-விலோம்

அனுலோம்-விலோம், அல்லது நாடி சோதன் பிராணயாமா, உடலில் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

ஷீதலி

இந்த நுட்பத்தில், நாக்கை ஒரு குழாயில் வட்டமிட்டு, வாய் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூக்கு வழியாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் சுவாசம் செய்யப்படுகிறது. இது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சிட்காரி

இது பற்கள் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சிறிது திறந்து, மூக்கின் வழியாக வெளியே விடுவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உடலை குளிர்வித்து மனதை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.

இந்த ஆசனங்களை காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் அமைதியான சூழலில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், தலைவலியில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.

இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்

• போதுமான அளவு தூங்குங்கள், இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• நீண்ட நேரம் மொபைல் அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• சீரான மற்றும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிக சத்தங்கள் அல்லது வெளிச்சத்தில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
• யோகாவுடன் தியானமும் செய்யுங்கள்.