பதஞ்சலி டிப்ஸ்.. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் 5 மூச்சு பயிற்சிகள்!

பதஞ்சலி

பதஞ்சலி மூலம் ஒவ்வொரு வீட்டிற்கும் ஆயுர்வேதத்தின் பண்டைய முறைகளை கொண்டு செல்வதில் பாபா ராம்தேவ் முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளார். அது தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவாக இருந்தாலும் சரி. இன்று நீங்கள் பதஞ்சலியின் இந்த தயாரிப்புகளை கடைகளிலும் ஆன்லைன் போர்டல்களிலும் எளிதாக பெறலாம். பாபா ராம்தேவின் யோகா கல்வி மற்றும் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் சுகாதாரப் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகள் பலரின் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளன. இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியமும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.

யோகா இதை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் சுவாச நுட்பங்கள் இதில் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே பதஞ்சலி நிறுவனர் பாபா ராம்தேவ் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும் சில பிராணயாமங்களை தெரிவித்துள்ளார்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் மன ரீதியாக பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சுவாச நுட்பங்களின் உதவியை நீங்கள் பெறலாம். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. உண்மையில், பிராணயாமாவின் போது, சுவாசம் ஒரு வழக்கமான தாளத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. பாபா ராம்தேவ் பரிந்துரைத்த 5 பிராணயாமங்களைப் பார்ப்போம்.

அனுலோம்-விலோம்

பாபா ராம்தேவின் பதஞ்சலி வெல்னஸின் கூற்றுப்படி, அனுலோம்-விலோம் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பம் (பிராணயாமம்). இதைச் செய்வது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுகசனத்தில் அமர்ந்து, பின்னர் ஒரு நாசியை உங்கள் கையால் மூடி, மற்றொரு நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இப்போது மூடிய நாசியைத் திறந்து மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உள்ளிழுத்த நாசியை மூடவும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம்

இந்த பிராணயாமம் தியான நிலையில் அமர்ந்து உங்களை முற்றிலும் அமைதியாக வைத்துக் கொள்வதை உள்ளடக்கியது, பின்னர் சிரமமின்றி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுகிறது, இது உங்கள் நுரையீரலை செயல்படுத்தி முழு உடலுக்கும் சக்தியை அளிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மன ரீதியாகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள்.

கபாலபதி பிராணயாமா

பதஞ்சலி வெல்னஸின் கூற்றுப்படி, இந்த பிராணயாமாவைச் செய்யும்போது, மலமிளக்கியின் மீது முழு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் அதை ஒரு துணை மருந்தாக மாற்ற முயற்சிக்கக்கூடாது. கபாலபதி தீவிரமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பிராணயாமா மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரம்மரி பிராணாயாமம்

மன நலனை மேம்படுத்த பிரம்மரி பிராணாயாமம் சிறந்தது. இதில், இரு கைகளையும் கண்களில் வைத்து 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை தாளமாக சுவாசிக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில், ஓம் என்று உச்சரிக்கவும்.

உஜ்ஜயி பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

மன அமைதியைப் பெறவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் உஜ்ஜயி பிராணயாமம் செய்யலாம். இது உங்கள் செரிமானத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் நன்மை பயக்கும். இதைச் செய்ய, தியான நிலையில் அமர்ந்து தொண்டையை சுருக்கும்போது இரண்டு நாசித் துவாரங்கள் வழியாகவும் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இதன் போது, குறட்டை போன்ற சத்தம் உருவாகிறது. இதில், வலதுபுறம் மூடப்பட்டு இடதுபுறம் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.